居家8步减肥塑身操-轻松练出S型曲线身材

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摘要:八毛八文库(www.8doc8.com)--两亿文档等你下载,什么都有,不信你来搜居家8步减肥塑身操，腰臀曲线是保有曼妙身材的基线，矫正脊椎则让令你姿态更优美。推荐八步塑身操，帮你轻松练出S型曲线身材。居家8步减肥塑身操塑造臀部曲线双膝并拢，仰躺于地面上，将一只脚的脚踝放在另一边的膝盖上。保持立起的膝盖弯曲90°，双臂呈八字形张开。用力支起身体，使肩膀，胸，屁股，膝盖在一条直线上。保持这个姿势直到有疲劳感为止。然后换另一边练习。居家8步减肥塑身操美腿小动作侧躺于地面，膝盖弯曲，手握同侧脚踝。腰部前挺，将脚向后拉伸，通过这个动作我们可以锻炼到大腿四头肌。更换左右，按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习。居家8步减肥塑身操矫正脊椎、让姿态更优美双腿叉开，浅坐在椅子上，向前伸直双臂。下半身固定，腰部使力，上半身向前倾斜45°。保持腰部以下不动，以脐部为轴心，身体向下弯曲，直到双手贴于地面。重复这个动作10次X3套(间隔1分)。居家8步减肥塑身操击退大腿内侧肌肉坐在地板上，一条腿向前伸展，另一条腿弯曲贴于地板上。挺起胸，身体前倾，使肚脐与伸直的大腿根部接触。固定这个姿势。换另一边，按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习。八毛八文库(www.8doc8.com)--两亿文档等你下载,什么都有,不信你来搜居家8步减肥塑身操收窄臀围双手叉在腰上，与椅子稍稍离开一点站立，一只脚踩在椅子上。将踩在椅子上的脚伸直，就像上楼梯一样，然后在慢慢的恢复原状。换另一边练习，进行10次X3套(间隔1分)。居家8步减肥塑身操下半身整体塑身双腿并拢站立。双手交叉在脑后。一条腿向

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