减肥期间-为什么要进行力量训练？

生活休闲 > 体育&运动 > 其它 > 文档预览

2 页 1105 浏览 8 收藏 4.6分

摘要:八毛八文库(www.8doc8.com)--两亿文档等你下载,什么都有,不信你来搜大多女性朋友运动的目的就是为了变得更瘦，再瘦。运动减脂同时，爱美的女性总会想到尽力避免长肌肉。因此，力量训练并不太受女性欢迎。然而，这里有充分的理由告诉女性朋友，女性减肥或塑形必须做力量训练。什么是力量训练？力量训练是一种抵抗阻力的能力训练，是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练内容丰富，常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、深蹲、器械训练等。女性进行力量训练能减肥吗？很多女性朋友担心自己一旦进行了力量训练就会变成肌肉女。其实女性要变成肌肉女并非易事，这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的这种激素天生比女性要高很多。女性进行力量训练不但不易长肌肉，反而减肥效果会很好。一方面，中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率。而高强度的力量训练通过训练肌力，提高人的基础代谢率，促使人消耗更多的热量，有利于减轻体重，塑造完美体型。另一方面，力量训练能够锻炼肌肉和骨骼，增加人体的瘦体重，降低体内的脂肪，达到理想的减肥效果。以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个好处，能够避免体重反弹。因此，要减肥，不仅要做有氧运动，还要结合力量训练。除了能够提高减肥效率，女性进行力量训练的好处多着呢。八毛八文库(www.8doc8.com)--两亿文档等你下载,什么都有,不信你来搜1.防止关节、骨骼受伤英国关节炎研究中心进行肌肉骨骼老龄化研究的主任珍妮特·罗德（JanetLord）教授曾说：“健康的肌肉

温馨提示：当前文档最多只能预览 10 页，若文档总页数超出了 10 页，请下载原文档以浏览全部内容。

本文档由匿名用户于 2019-02-21 09:18:55上传分享

下载原文档(920.33 KB)

你可能在找

皓千减肥训练营教你怎么局部减肥

八毛八文库(www.8doc8.com)--两亿文档等你下载,什么都有,不信你来搜特别想瘦腿，听说踮脚走路对瘦腿有用，是真的吗？尽管踮脚的姿势不一样，踮脚走路的结果都是一样的：不能瘦腿。世界上没有局部减肥这么美妙的事情，你踮脚与不踮脚，肉就在那里。如果你的腿胖是因为全身胖，踮着脚走路能起到的作用，还不如好好快走和慢跑。首先，我们需要知道，腿的几大主要问题：腿粗，腿型不正。

3.0 分 4 页 | 1.68 MB | 2019-02-21 16:57
吃什么茶减肥呢

本文整理于网络，仅供阅读参考吃什么茶减肥呢减肥是很多美眉共同追求的目标，这样才能让自己拥有更好的身材，其实减肥的方法有很多，除了合理膳食，适当运动之外用减肥茶来瘦身也是很不错的，因为茶叶的种类有很多，具体的功效和作用也存在区别，只有正确饮茶，才能排毒瘦身，那么吃什么茶减肥呢? 普洱茶——铲除脂肪平小腹中国茶多数都有促进脂肪代谢的效果，普洱茶更是消除多余脂肪的高手。茶中含有的元素，有增强分解腹部脂肪的功效。特别提示：普洱茶有一点特殊的味道，但不苦。

3.0 分 2 页 | 16.19 KB | 2020-04-27 11:07
动感单车使用时需要注意哪些

八毛八文库(www.8doc8.com)--两亿文档等你下载,什么都有,不信你来搜动感单车是可以减脂的。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。但是，在使用动感单车进行锻炼之前要对相关的注意事项加以了解，才能够在有效锻炼的同时保护好自己的身体。运动强度要控制。运动强度需适时调整。

3.0 分 2 页 | 129.22 KB | 2019-02-21 09:34
超模透露她们的减肥食谱原来是这样的

超模透露她们的减肥食谱原来是这样的如今人们生活越来越好导致人人都需要减肥，很多人为了减肥想尽了各种方法，比如常见的节食、运动等等，但绝大部分都是把自己折磨的很累，反而还减不了肥。如果你也存在以上的苦恼和问题，那么接下来羽翼国际老师为大家精心整理的超模们减肥食谱方法可能对大家有所启发，关键是学完后要实际运用起来。有什么秘密减肥瘦身方法呢？还是让CindyCrawford自己来透露吧。

5.0 分 7 页 | 206.58 KB | 2021-03-01 15:19
吃什么水果美白减肥呢-

本文整理于网络，仅供阅读参考吃什么水果美白减肥呢?美眉们形象气质如何，主要是看身材和容貌，因此拥有白皙水嫩的肌肤加上苗条的身材还是很重要的。不过身材不好也不要担心，很多食物都具有减肥的功效，尤其是一些营养丰富的新鲜水果，在减肥的同时，还能排毒养颜，美白淡斑，对肌肤的保养效果很好，那么吃什么水果美白减肥呢? 香蕉香蕉减肥曾经在日本风行过一段日子。据说大S曾经也用试过香蕉减肥。因为减肥水果中又怎能少了香蕉呢。香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整理肠胃，帮助排便。

3.0 分 2 页 | 16.12 KB | 2020-04-27 11:06
锐步静音GB60健身车可以减脂吗？健身车冷门小知识!

锐步静音GB60健身车可以减脂吗？健身车冷门小知识！健身车能减肥吗？锐步健身车质量好吗？骑健身车减肥有没有效果？ 1、骑健身车能不能减小腹？骑健身车的踩踏动作和站姿骑行对腹部肌肉有刺激作用，同时骑行时要求腹部收紧，就能锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而减去肚子上的赘肉，再配合其他有氧运动就可以练出马甲线哟。 2、骑健身车减肥效果如何？绝对是快速燃脂的健身方式，骑行45分钟的话，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动，热量就高达400-500千卡，减脂减肥效果很理想了。

4.7 分 3 页 | 883.21 KB | 2021-04-03 18:45
猫咪跑步机：让猫咪跑起来

猫咪跑步机：让猫咪跑起来猫咪跑步机猫咪平时在家的表现无疑是十分慵懒的，吃了睡睡了吃大概是它们每天的日常，当然营养物质大量在体内聚集会增强猫咪的体质，提高抵抗力，但在另一方面，如果过量的话，比如脂肪堆积过多，那就会引起肥胖了，猫咪肥胖会引起一系列问题，比如体内内分泌紊乱，导致某些疾病的发生，因此，肥胖也是极为麻烦的一件事，为了猫咪健康，我们必须让它们健身减肥。话虽这么说，但宠物减肥不像人那么好实施，它们并不具有主观能动性，也就是说，它们不知道自己长的圆滚滚，像个球，主动的有要减减身上肥肉的这种想法，或者，它们即使有要减肥的这种意识，主人如果不去主动训练，它们也不会知道该怎么去实施

4.7 分 3 页 | 14.95 KB | 2022-07-17 23:49
最新运动减肥计划-工作计划

最新运动减肥计划懒人瘦身法,顾名思义,用最轻松的减肥方法达到最好的瘦身效果,那么如何制定瘦身计划?下面是橙子收集整理关于运动减肥计划的资料，希运动减肥计划篇一望大家喜欢。四、放松拉伸：针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解会员身体的疲劳。也可适当的进行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之类的放松。注：1、器械训练采用循环训练法，每个动作结束直接做下一个1/12文章来源网络整理，仅供参考学习动作，中间不休息，全部动作做完算一组，根据会员体质情况安排2-4个循环，组间可适当安排30-90秒的休息。

3.0 分 12 页 | 20.27 KB | 2020-01-24 07:07
如何制定一份科学合理的健身计划？

(1)制定一份科学合理的健身计划是保持健康生活的重要组成部分。本文将为你提供一些有关如何制定一份科学合理的健身计划的建议。首先，确定你的目标。你是否想减肥、增肌、或者只想保持身材？不同的目标需要不同的训练计划，因此在开始之前了解你自己想要达到什么样的效果非常重要。其次，考虑你可以进行多长时间的运动。根据你自己的工作和家庭生活安排，找出每周可以空出多少时间来进行运动，并将这些时间表明在日历上。这样有助于确保你能够坚持训练计划。第三步是选择适合自己的锻炼方式。

4.7 分 8 页 | 14.72 KB | 2023-07-01 23:11
青椒减肥吗-会有什么误区

本文整理于网络，仅供阅读参考青椒减肥吗，会有什么误区有些朋友想完全利用饮食来帮助自己减肥，其实这样的方法并不是最好的，想要减肥，必须要搭配上有氧运动来消耗脂肪，这样才是最健康的做法。对于利用青椒来减肥，其实也是有效果的哦青椒。减肥原理青椒中具有丰富的辣椒素，而这种物质在帮助减肥方面具有一定的作用。其原因主要是辣椒素能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减肥防病。这也是经常有“辣椒减肥法”、“七日辣椒瘦身”等辣椒减肥的系列各种的偏方的常见的原因。

3.0 分 2 页 | 15.72 KB | 2020-06-03 04:52