减掉背部赘肉的方法
摘要:八毛八文库(www.8doc8.com)--两亿文档等你下载,什么都有,不信你来搜背部是人体最重要的曲线，优美的背部曲线可以展示出你的魅力。可如果你被冠上了“虎背熊腰”的称号，那么不管你再怎么漂亮也是没用的哦，现在不妨跟着小编一起来试试以下几套瘦背的减肥操把，让你甩掉多余的赘肉。站立背部肌肉训练1第一步：站立姿势，两脚分开与肩同宽。第二步：身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损伤膝关节。站立背部肌肉训练2第一步：站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。第二步：躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。第三步：曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。垫上背部肌肉训练 八毛八文库(www.8doc8.com)--两亿文档等你下载,什么都有,不信你来搜第一步：身体俯卧在垫上。第二步：双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。注：以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。凳上背部肌肉训练1第一步：左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在凳子上。第二步：右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气
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