幸运叶子：膝盖不好的人适合什么运动？

生活休闲 > 社会民生 > 其它 > 文档预览

3 页 1700 浏览 11 收藏 4.8分

摘要:www.xyyzi.com幸运叶子：健身是先做有氧还是先做无氧呢？很多朋友常常问幸运叶子：到底是要先做有氧运动好还是力量训练好？有什么区别吗？今天幸运叶子运动多品店就和大家一起来解开这个疑惑。很多人一到健身房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然后再去做些负重运动。这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转，正确应该是先做力量训练，然後才做带氧运动。有没有这样的感觉：在上完一节单车课再踏上深蹲架时，都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。那是为什么呢？如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强1/3www.xyyzi.com度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。原因很简单，为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖（当然，再之後都是会消耗脂肪）当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！总结：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效

温馨提示：当前文档最多只能预览 5 页，若文档总页数超出了 5 页，请下载原文档以浏览全部内容。

本文档由匿名用户于 2021-02-11 05:16:38上传分享

下载原文档(230.71 KB)

你可能在找

幸运叶子：膝盖不好的人适合什么样的运动？

www.xyyzi.com幸运叶子：膝盖不好的人适合什么样的运动？幸运叶子表示人到中年，生理机能大不如前，身体或多或少会出现一些小情况，尤其是膝盖是最先衰老的关节之一。但是，大家对运动的热情却不见减退，所以在健身前，我们是否应该想想膝盖不好的人适合什么运动呢？幸运叶子就告诉大家答案！首先，膝盖不好或是中老年人要结合年龄特点，坚持量力而行和全面兼顾的原则。可以通过运动对抗肥胖，减轻肥胖对膝关节的压力。下面就来说说膝盖不好如何做好运动选择。膝盖不好的人适合什么运动？

4.7 分 1 页 | 28.72 KB | 2021-02-11 05:15
幸运叶子：椰子鞋怎么洗？正确的步骤和攻略是什么？

www.xyyzi.com幸运叶子：椰子鞋怎么洗？正确的步骤和攻略是什么？椰子鞋有多“火”想必你们都知道，各种抽签、排队都不一定能够入手自己心仪的配色。齁贵还难抢，既然得到更是要倍加爱惜，不能因为清洗和保养方法不对而害了你的椰子。椰子鞋怎么洗？幸运叶子运动教你正确的步骤和攻略。1.把鞋带取出，用清洁剂加水将表层打湿，轻轻搓洗。 2.将小苏打和白醋以2：3的比例混合于容器中，形成糊状。将糊状物擦在鞋子上，用小刷子，擦洗鞋面。3.清水洗净，用卫生纸把鞋包好，放在阴凉通风处自然晾干。

4.9 分 3 页 | 1.24 MB | 2021-09-06 06:05
经常夜跑感觉膝盖不适？看看氨糖软骨素钙片的作用!

夜跑是现在很流行的一种运动方式，很多上班族平时都会选择夜跑，一方面可以锻炼身体，另一方面也可以减轻压力。但也有很多人在进行夜跑时，会感觉到膝盖不适。那夜跑为什么会导致膝盖不适呢？下面就来看看原因吧！ 1.跑步前未热身很多人在夜跑前不重视热身运动，跑步前不做热身运动，不利于肌肉、骨骼、关节由静止状态转入运动状态。跑步是靠膝关节的屈伸来完成的一项重复性较高的体育运动。如果，跑步前未做热身，突然进入较快的运动，会对韧带、关节软骨造成极大的冲击，容易使关节软骨受损，从而就会感觉到膝盖不适。

4.6 分 2 页 | 120.19 KB | 2021-10-05 01:27
幸运叶子：亚瑟士跑鞋要怎么清洗？

www.xyyzi.com幸运叶子：亚瑟士跑鞋要怎么清洗？购买亚瑟士的消费者们大多会想到这个问题。亚瑟士鞋款科技性的材质多，此外亚瑟士鞋款价格普遍比较高，那么要怎样洗才能够减少对鞋款的破坏，延长跑鞋的穿着年龄呢？在这里幸运叶子运动多品店小编分享亚瑟士跑鞋怎么清洗的清洁技巧。大多数跑步运动是在室外进行，所以难免会碰到有泥浆、水坑，树叶、沙砾等各种环境，跑的次数多了，鞋子看上去就很脏，那么亚瑟士跑鞋怎么清洗呢？

5.0 分 2 页 | 909.15 KB | 2021-02-22 11:55
【科普】常笑健康分享：远离“膝盖终结者”关节炎几点注意

每到冬天，很多人都被长辈催促穿上秋裤！而他们劝说的理由也惊人的一致：你现在不注意保护膝盖，老了关节疼怎么办！其实，老人们说的很有道理。大部分从更年期开始，膝盖的问题就会纷纷出现，有的甚至会更早。于是很多人想到通过减少膝盖的使用来保护膝盖，实际上这种想法是错误的！临床上许多膝盖不好的人，为了预防膝盖的疼痛而尽可能的避免活动。医学研究发现：膝骨关节炎患者，运用个体化适度的锻炼，不仅不会加重关节疼痛，反而会缓解关节疼痛不适症状，甚至明显改善膝关节的功能。

4.9 分 3 页 | 232.46 KB | 2021-02-11 04:08
长跑爱好者的膝盖保养-一些实用的小技巧

长跑爱好者的膝盖保养，一些实用的小技巧热爱长跑的运动爱好者们有时膝盖会受伤吧，膝伤的造成有可能是一蹴而就的事情，但是膝伤的恢复却绝非如此，作为人类进化过程中最为薄弱的关节，它连接的却是身体中最长的骨头、为了保护好膝盖，让我们喜爱的跑步运动持续下去，跑友务必做好以下日常保养工作：1、不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。2、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。3、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。

4.9 分 2 页 | 41.00 KB | 2021-02-11 06:51
跑步会伤膝盖吗？保护膝关节需要补充氨糖软骨素钙片

跑步作为一种不限场地、不限时间的运动项目，获得了很多人的青睐。不过，不少人也都听说过，跑步会伤膝盖的说法，这有什么依据呢？ 1.跑步会伤膝盖吗在跑步的时候，膝关节每次屈伸都会遭受到比较大的冲击，而关于是否会对膝关节造成伤害，主要看个体的膝关节健康状况以及跑步运动量情况。健康的膝关节软骨是有弹性的，能发挥其正常的作用保护膝关节不受伤害，另外，正确的跑步姿势和运动强度也不容易对关节软骨造成磨损。

4.8 分 1 页 | 87.12 KB | 2021-03-23 11:49
长期不运动的人要怎么运动

长期不运动的人要怎么运动1、循序渐进平时不运动的人如果强迫自己跑步，过程是非常辛苦的，所以很多人中途会选择放弃。 2、补充体力长期不运动的人，身体一般会比较虚弱，在运动过程中，身体需要消耗大量能量，如果饿着肚子运动，可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质，因此在锻炼之前最好吃点东西，在锻炼过程中如果感觉体力不足，要记得稍微补充食物。

3.0 分 3 页 | 13.31 KB | 2019-07-02 03:41
膝盖疼痛？常笑生活告诉你可能是这些原因

俗话说“人老腿先老”，上了年纪以后，膝盖关节的毛病越来越多，走路也变得越来越不利索了，平时稍不注意，积累到一定程度，就严重影响身体健康。膝关节是人体最复杂的一个关节，据统计，仅仅是膝关节炎的种类，就可以列出一百多种。一个膝盖疼，就有好多种疼法，酸胀、卡着动不了、上下楼梯痛......今天小编为大家总结了14种膝盖疼的原因。什么?

4.7 分 13 页 | 927.50 KB | 2021-02-11 06:33
户外活动怎样保护膝盖关节-氨糖软骨素钙片建议你看看这些护膝方法

户外活动怎样保护膝盖关节，氨糖软骨素钙片建议你看看这些护膝方法户外活动时膝盖“中箭”，出现膝关节疼痛出问题似乎是我们无法避免的问题，虽然膝关节疼痛时有发生，但是我们完全可以通过保持好的户外运动习惯去保护膝盖关节爬山是很多人最常见的户外活动，但在爬山时膝关节会承受超过本身体重的3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况。所以，中老年人在爬山时更要注意掌握方法去保护膝盖关节，以下这些建议值得一看！1.轻装上阵：出发之前尽可能减少负重，不要背负太多的重物去爬山，以免给膝关节负担过重。

4.8 分 2 页 | 353.32 KB | 2021-03-23 11:49