考研路上的减压处方

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摘要:凯程考研集训营，为学生引路，为学员服务！考研路上的减压处方小文的考研之路小文从上大学之后就下定决心要考研，经过权衡，他选择了跨专业考研。在听从自己内心选择的同时，跨考的难度却让小文的心理压力不断加大。在大三结束时的暑假，小文开始了考研历程。暑假里的校园呈现少有的冷清，教室也空空荡荡。白天，紧张忙碌的复习让他无暇顾及其他；而到了晚上，他总是不由自主地想起考研的激烈竞争，想起考研对自身发展的重大意义，辗转难眠。随着考试时间的临近，小文的失眠症状越来越严重，白天也变得烦躁不安，什么都学不进去。巨大的心理压力严重影响了复习的效果，于是小文向教务老师求助。在老师的帮助下，小文开始学习使用一些方法来调节情绪、调整心态、激励自己，最终平稳度过了考研最艰难的时期。回想考研生活，小文感慨：考研是一场毅力上的持久战，更是一场精神上的较量，能否不断自我激励和自我减压，对于能否坚持到最后一刻非常重要。小文都用了哪些方法来缓解自己的心理压力呢？一起来看看辅导老师行之有效的处方吧！处方一：深呼吸的自我调节法作用：缓解紧张情绪人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促，此时可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪。深呼吸可以增加肺活量，可以给身体和大脑提供足够的氧气，因此有助于恢复心跳速率，使大脑保持较为清醒的状态，同时能缓解紧张的心理情绪。在深呼吸过程中进行相应的想象，能取得更好的自我调节的效果。步骤：1.闭上眼睛，舒服地坐着，慢慢地把注意力集中在呼吸上。2.深深吸进一口气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来。3.憋住气，保持一会儿（大约10秒）。注意感受在此期间的宁静与祥和，把这一期间想象成生

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