怎么才能快乐减肥？常笑健康来教你

专业资料 > IT&计算机 > 互联网 > 文档预览

2 页 1722 浏览 19 收藏 4.8分

摘要:怎么才能快乐减肥？常笑健康来教你刚过了贴秋膘的时候，看了看肚子上的游泳圈，是不是感觉手上的炸鸡和汉堡不香了？然后下定决心继续开始减肥？很多人会觉得减肥难，不能想吃就吃，还要坚持运动非常累，甚至痛苦，想要长久的坚持下去就更难了。但是要知道减肥不是一段时间的自虐，而是伴随终身的自律。首先必须清楚，减肥不止为了一时的身材，还是为了拥有健康的身体。别给自己设立短暂的减肥目标，而应该规划一个长期的生活习惯。第一步：了解自己的身体质量指数和脂肪率。BMI（身体质量指数）是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。但真正的肥胖是用脂肪率来判定。所以减肥最重要的是减脂，脂肪掉了，才是真正的减肥成功~BMI=体重（kg）除以身高（m）的平方，脂肪率=脂肪重量占人体总体重的百分比第二步：找出肥胖原因，或可能导致肥胖的坏习惯。肥胖是各种因素导致的，能量代谢平衡失调，热量摄入多于消耗使脂肪合成增加是肥胖的基础，它是遗传、环境等多种因素相互作用的结果。遗传：肥胖具有明显的家族聚集性饮食：若经常性摄入过多的中性脂肪及糖类，则会加快脂肪的合成运动：在活动少的情况下，更容易出现肥胖第三步：不要急于求成，一点点的来改变，及时进行运动抵偿。急于求成的减肥方式必然是痛苦的，但是如果尝试将减肥融入生活，形成习惯，则会很有效的去除减肥带来的痛苦，比如，少喝一杯奶茶，柠檬水代替可乐，火锅之后和朋友约一次打球等等。饮食注意：原则为低能量、低脂、适量蛋白饮食，限制热量摄入、长期平衡膳食、个体化。运动注意：长期规律运动，运动项目的选择应结合自己的兴趣爱好，并与年龄和身体承受能力相适应。运动量和

温馨提示：当前文档最多只能预览 5 页，若文档总页数超出了 5 页，请下载原文档以浏览全部内容。

本文档由匿名用户于 2021-02-03 15:04:21上传分享

下载原文档(14.62 KB)

你可能在找

公司经营理念怎么写-公司经营理念标语

公司经营理念怎么写-公司经营理念标语标语，公司经营理念怎么写-公司经营理念标语1、我们在比赛，但没有对手。2、激昂青春，演绎精彩，挑战人生，拥抱未来。 8、让客户的每一次体验都充满欢乐。9、热情来自责任心，服务高于一切。10、把汗水留下，把欢笑带走。11、青春不老，芳华无悔，不改初心，光芒万丈。、1213、为人健因兴康趣动而起奔发来力。量。 14、主随客入，你玩我护，安全畅舒，快乐常驻。15、、161718天、、行健有矫安，活健的全君力身第子以，躯，一，自健需跃欢不表动的笑息现生第。。命二。。

4.6 分 7 页 | 14.73 KB | 2020-10-25 11:53
减肥说说大全-减肥的句子说说心情

减肥说说大全,减肥的句子说说心情1、美食当前，却不为所动，这才是减肥的最高境界。2、我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的。3、胖！没有错，但放任自己继续胖就大错特错。 4、空有一颗减肥的心，却生了一条吃货的命。5、死了都要瘦，不瘦到90不痛快，脂肪消灭美回来。6、没有丑女人，只有胖女人。7、不吃是肉体的折磨，吃了是精神的折磨，我健康减肥。 8、如果你和我说你不能忍饿问我怎麽办，我只能说那你别减了。9、我消极对待减肥，能不能取消我胖子的资格啊。10、加菲猫和机器猫只是卡通人物，我们生活在现实中。11、说我不用减肥的人都是坏人。

3.0 分 12 页 | 14.98 KB | 2020-05-10 14:55
教你做瘦脸美--红豆芋头汤!

本文整理于网络，仅供阅读参考教你做瘦脸美，红豆芋头汤！有些人对自己胖嘟嘟的脸蛋表示不满意，那么我们应该怎么样瘦脸才好呢?有什么健康的减肥食谱能帮助我们呢?我们吃什么食物瘦脸呢? 不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看一看吧!在“小V脸”盛行的时代，天生的大肥脸、大圆脸怎么看都不美丽。即使是体重偏轻的脸胖朋友，还是经常给人一种肥胖的感觉。然而对于脸小的人来说，即使是身体肥胖，还是可以呈现清瘦之感。今天为大家带来快速瘦脸的食谱，教你怎么打造零死角小脸V。瘦脸美食之红豆芋头汤我们都知道红豆是养颜美容的佳品。

4.7 分 2 页 | 16.03 KB | 2020-11-11 02:08
伊馨：健康美丽养出来

健康美丽养出来课程背景“面子”问题是个大问题！怎样才能有个“好面子”呢？古往今来的事实证明：“好面子”是养出来的……。生活中不仅要注意外在的美容护肤与保养，更要重视内在的调理。只有身心合一、气血调和，才能容颜不衰！课程收获帮助员工关注健康,获得美丽的容颜培养员工健康的饮食方式帮助员工建立和谐快乐的阳光心态帮助学员掌握获取健康快乐人生的方法帮助学员学会处理两性关系人际关系协调、沟通的理念及技术帮助学员建立生活目标

4.7 分 2 页 | 50.75 KB | 2021-03-11 12:41
猫咪跑步机：让猫咪跑起来

猫咪跑步机：让猫咪跑起来猫咪跑步机猫咪平时在家的表现无疑是十分慵懒的，吃了睡睡了吃大概是它们每天的日常，当然营养物质大量在体内聚集会增强猫咪的体质，提高抵抗力，但在另一方面，如果过量的话，比如脂肪堆积过多，那就会引起肥胖了，猫咪肥胖会引起一系列问题，比如体内内分泌紊乱，导致某些疾病的发生，因此，肥胖也是极为麻烦的一件事，为了猫咪健康，我们必须让它们健身减肥。话虽这么说，但宠物减肥不像人那么好实施，它们并不具有主观能动性，也就是说，它们不知道自己长的圆滚滚，像个球，主动的有要减减身上肥肉的这种想法，或者，它们即使有要减肥的这种意识，主人如果不去主动训练，它们也不会知道该怎么去实施

4.7 分 3 页 | 14.95 KB | 2022-07-17 23:49
皓千减肥训练营教你怎么局部减肥

八毛八文库(www.8doc8.com)--两亿文档等你下载,什么都有,不信你来搜特别想瘦腿，听说踮脚走路对瘦腿有用，是真的吗？尽管踮脚的姿势不一样，踮脚走路的结果都是一样的：不能瘦腿。世界上没有局部减肥这么美妙的事情，你踮脚与不踮脚，肉就在那里。如果你的腿胖是因为全身胖，踮着脚走路能起到的作用，还不如好好快走和慢跑。如果你不胖，只是觉得自己的腿太粗，那踮脚走也只能起到拉伸肌肉的作用。而且如果姿势不对，还可能让腿部肌肉更发达。首先，我们需要知道，腿的几大主要问题：腿粗，腿型不正。

3.0 分 4 页 | 1.68 MB | 2019-02-21 16:57
常笑健康分享：用水果代替晚餐减肥不可取

常笑健康分享：用水果代替晚餐减肥不可取夏天不减肥，秋天徒伤悲。秋天不减肥，冬天徒伤悲。对许多人来说，不是在减肥中就是在减肥的路上，但是耐不住路上困难重重，一个不小心努力锻炼的结果就白费了。于是，小机灵鬼们就开始想各种办法，比如，用水果代餐来减肥，但是这样真的健康吗？很多人都觉得，水果热量低，水分足，拿来当代餐肯定只会有减肥的效果。想象很美好，但现实很残酷。还因为感觉不到饱腹感，面对着富含果糖的水果，轻轻松松吃下去一大盆那是再寻常不过的事情。这就势必会使得我们的能量摄入过量，久而久之，就会形成肥胖。

4.8 分 2 页 | 14.41 KB | 2021-04-03 17:20
好色派沙拉为何能在餐饮市场上掘金

八毛八文库(www.8doc8.com)--两亿文档等你下载,什么都有,不信你来搜2017年过去不久，想必人们对去年朋友圈那些秀马甲线和A4纸腰身的热点还历历在目。当健身健身成为时下最热门的生活理念，主打绿色健康的沙拉也逐渐成为健了身一族的主食，在市场上获得快速的发展。早在三年前，有人早就洞察到这些热衷健身的80、90后的背后就有一个巨大的蓝海市场。 1.选对品类，成功就完成大半人们对减肥抱有着高度热情，减肥的本质是减脂，七分靠吃三分靠练，拥有更高消费频次和市场容量的健康餐食品类将是细分蓝海。

3.0 分 6 页 | 1.90 MB | 2019-02-21 00:10
老年人怎样才能健康的顺利变老

老年人怎样才能健康的顺利变老相信健康变老是很多中老年人的梦想，有一个健康的身体顺利变老是一件无比幸福的事情然而我们大多数却并不知道怎么样做才能健康的变老，然而最近有研究人员发现了一些健康变老的方法可以让人在变老的过程中减少疾病的干扰下面对以下几点进行分享来自加州大相信健康变老是很多中老年人的梦想，有一个健康的身体顺利变老是一件无比幸福的事情然而我们大多数却并不知道怎么样做才能健康的变老，然而最近有研究人员发现了一些健康变老的方法可以让人在变老的过程中减少疾病的干扰下面对以下几点进行分享来自加州大学洛杉矶分校的心理学家AlanCastel在其撰写的名为“BetterwithAge：ThePsychologyofSuccessfulAging”(健康老龄化的心理学)一书中写道，健康的衰老应该成为标准

3.0 分 6 页 | 18.36 KB | 2019-12-14 01:47
早饭吃苹果减肥好吗

本文整理于网络，仅供阅读参考早饭吃苹果减肥好吗苹果，是我们生活中是再常见不过的水果了，甜甜脆脆的，相信大家也都比较的喜欢吃吧！人们都认为苹果是可以帮助我们减肥的，所以，很多的女性都会在早饭的时候出苹果，可是，这样真的好吗？究竟早饭吃苹果减肥好不好呢？感兴趣的朋友们，赶快过来了解一下吧！想减肥的你，不要盲目地减肥，要学会科学减肥，早饭对人的一天很重要，不能不吃早饭而吃苹果来减肥。

3.0 分 3 页 | 16.40 KB | 2020-05-06 09:48