练肌肉吃什么水果好呢
摘要:本文整理于网络，仅供阅读参考练肌肉吃什么水果好呢我们都知道想要练出一身完美的肌肉，不光要加大运动量，如果在饮食上下一些功夫，也会起到很好的作用，都知道想要练出一身漂亮的肌肉，需要吃一些高蛋白的食物，其实很多水果对我们肌肉的训练也能起到非常好的作用，练肌肉吃什么水果好呢下面我们就给大家介绍一下。水果类的建议苹果汁。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，帮助可以更多训练。蔬菜类的建议花生，坚果营养丰富，以花生为例，它含有蛋白质、纤维、镁、维生素E、铜、磷、钾、锌。实际上，脂肪一般只对心脏产生影响，它有利于制造饱腹感。核桃和杏仁也挺不错。坚果应在强力食品中占有一席之地。注意要适量，不能整罐整袋地吃。30克不含盐的干花生：178千卡热量，7克蛋白质，6克碳水化合物，14克脂肪，2克纤维。大蒜。一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物 本文整理于网络，仅供阅读参考怎么会帮助长肉？答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低这正是一个促生长的状态。锻炼肌肉每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重
温馨提示：当前文档最多只能预览
8 页，若文档总页数超出了
8 页，请下载原文档以浏览全部内容。
本文档由 匿名用户 于 2020-05-19 06:48:51上传分享
