运动前后的饮食

生活休闲 > 饮食 > 其它 > 文档预览

2 页 1136 浏览 9 收藏 4.8分

摘要:八毛八文库(www.8doc8.com)--两亿文档等你下载,什么都有,不信你来搜很多皓千减肥营的营员问到，我在家正常的吃，也规律的运动，但为什么不瘦呢？了解到她的饮食运动时间安排后，我找到了问题的症结——运动后休息一会儿就正常进食了，感觉自己太饿，胃口太好，甚至会比平时吃得更多。运动结束时，身体的消化吸收功能都会有显著提高，如果马上补充能量，结果可想而知。那么，运动前后到底应该什么时候吃饭，应该吃些什么呢？还有应该如何补充水分？在今天的课程中，都会给你一个详细的解答。一、运动与饮食的时间搭配大家都知道饭后不能马上运动，因为这样会导致消化功能紊乱。但是运动完以后不能马上吃饭这一点却未必清楚。其实很简单，薄荷告诉你运动和饮食之间的“123原则”。运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。二、运动前后该吃什么运动前的饮食很重要，不要为了追求减重效果而去空腹运动。这样的结果往往是，运动坚持的时间不够，强度不达标，运动结束以后还容易引发暴饮暴食。接下来就先教你运动前该怎么吃，让科学的饮食使运动达到最佳效果。1、从运动时间看清晨锻炼：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司。下午锻炼：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个

温馨提示：当前文档最多只能预览 10 页，若文档总页数超出了 10 页，请下载原文档以浏览全部内容。

本文档由匿名用户于 2019-02-21 20:28:43上传分享

下载原文档(20.05 KB)

你可能在找

一周减肥食谱安排表？一周减肥速成分享!

除了坚持运动外，饮食也很重要，今天就跟大家分享一套一周减肥食谱一日三餐照着吃，告诉你如何才能瘦不停哦~~！此外还会增强体内的瘦素哦！周一：饮食今日饮食：起床后1杯水早餐：水煮蛋一颗+HICIBI减脂+牛奶一杯+苹果一个中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)晚餐：米饭半碗+菜半份周二：有氧训练+饮食今日饮食：起床后1杯水早餐：水煮蛋一颗+稀饭一碗 +香蕉一根中餐：米饭一碗+HICIBI减脂补剂+菜(比例3:7)晚餐：稀饭+菜半份周三：跑步+饮食今日饮食：起床后1杯水早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+橙子一个中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)晚餐：水果醪糟汤

3.0 分 4 页 | 57.42 KB | 2019-12-02 00:38
你知道健康锻炼的常识吗？

健康运动小常识1、剧烈运动时和运动后不行许多饮水剧烈运动时，体内盐分随许多的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压下降，损坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，乃至还会发作肌肉痉挛现象。此外，许多饮水会使胃酸浓度下降，影响食物消化。长时刻许多运动后饮水简单得胃病。 2、进餐后不宜运动进餐后需求较多的血液流到胃肠道，协助食物消化与养分吸收，假如这时参与运动就会形成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时刻一长就会导致疾病。

3.0 分 3 页 | 16.50 KB | 2020-03-12 15:43
瘦腿饮食习惯

瘦腿必须注意的饮食习惯如下：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。

4.7 分 3 页 | 17.50 KB | 2022-08-28 23:50
淘气心爱的小仓鼠

小仓鼠可不止动作心爱，它的运动、饮食、睡觉也非常的淘气呦！仓鼠的运动既活泼有心爱。我笼子里的“跑步机”是一个轮子做成的，但是里面是空的，仓鼠从小洞里钻进去就可以运动了，轮子是浮在空中的，后面有个绳子扣住轮子不会掉在木屑上，仓鼠一跑起来轮子就转起来了！我见小仓鼠钻进去，四只脚跑了起来，前面的两只脚往后蹬，后面两只脚也往统一方向蹬，仓鼠每跑十下，就停一会儿，到处看看，然后继续跑，跑累了，就从钻进去的地方再钻出来，这就是它的运动规侓哟！

3.0 分 2 页 | 15.88 KB | 2020-03-21 04:02
《国家基层糖尿病防治管理指南(2018)》习题

《国家基层糖尿病防治管理指南（2018）》习题1、（单选题）目前中国的糖尿病患病率约为：A.17.1%B.10.4%C.8.2%D.15.3%正确答案：B2、（多选题）基层卫生机构应配备以下哪些降糖基本药物：A.二甲双胍B.胰岛素促泌剂C.α-糖苷酶抑制剂D.噻唑烷二酮类药物E.胰岛素正确答案：ABCDE3、（单选题）国家基层糖尿病防治管理指南（2018）主要管理对象为：A.1型糖尿病患者B.≥18岁的2 型糖尿病患者C.所有2型糖尿病患者D.1型及2型糖尿病患者正确答案：B4、（单选题）糖尿病管理的“五驾马车”是：A.饮食控制、运动疗法、药物治疗、戒烟戒酒、血糖监测B.饮食控制、运动疗法、药物治疗、按摩理疗

3.0 分 19 页 | 26.47 KB | 2019-12-14 11:35
赛鸽可以补充的运动饮料有哪些这几种你知道吗

赛鸽可以补充的运动饮料有哪些这几种你知道吗水是万物之源，人离不开水，动物也离不开水，而对于赛鸽来说，饮水非常关键，因为赛鸽运动水会比较多，那么就需要补充运动饮料，这样更利于赛鸽的恢复，那么可以给赛鸽用什么运动饮料 1、电解水电解质水是比较简单，比较常用，也是比较有效的东西。在赛鸽高强度训练之后可以使用。使用之后鸽子恢复会比较快。当然，浓度不能太高，太高了反而要破坏赛鸽的酸碱平衡了。在比赛的时候，鸽子回来了也可以喝电解质水。很多鸽友为了方便都是使用这个东西的，确实效果是比较好的，也是比较方便的。注意使用之后要更换清洗饮水以及饮水壶，避免电解质水变质。

3.0 分 3 页 | 136.50 KB | 2019-07-05 04:07
妊娠糖尿病食谱指导-1

生活、饮食指导：1、规律进餐，少时多餐、定时定量，保证8-10小时睡眠2、注意进餐顺序：汤-菜-肉蛋-主食3、餐后运动：13周前以上肢运动为主。 13周后如果无产科禁忌症，建议三餐后宜进行20-30分钟运动（大致2500-3000步），不宜长时间空腹运动，运动中感到疲乏或宫缩频繁，应稍事休息。您的饮食安排是:1、一份谷薯类（主食）：10份/日=大米、小米、燕麦等25克=红豆、绿豆、干豌豆25克=面粉、米粉、混合面25克=生挂面25克=土豆、芋头100克=生面条35g=山药150克=鲜玉米（

4.9 分 8 页 | 18.48 KB | 2020-07-10 00:14
经过长途运输的仔猪的护理

经过长途运输的仔猪的护理经过长途运输的仔猪，体力消耗大，体质不同程度的有所降低，特别是肠胃功能紊乱，抗病能力大大下降。所以经过长途运输的仔猪，精心护理是很重要的一环。各位可以根据运输时间的长短，适当灵活选用我介绍的一些措施。1、运到目的地以后，要尽可能快的组织人员御车分栏，动作要轻、快，大小强弱要分开并栏，组织人员尽快地抢救受损严重的、濒临死亡的猪只。还可以加VE、VC等抗应激作用的制剂以及B族维生素一类有利肠胃功能恢复的制剂。2、猪只御下分栏以后不宜立即供给多量饮水，可用少量饲料拌成稀汤状给猪只食用，量宜少不宜多，切忌过饱。待一小时后可供给饮水。

4.8 分 1 页 | 21.00 KB | 2021-05-09 03:16
饮食误区营养饮食需明白!

本文整理于网络，仅供阅读参考饮食误区营养饮食需明白！饮食也需要有所注意，希望大家多了解关于美食的概念，能找到适合自己的美食方法。下面小编就为大家详细的介绍一下有关营养饮食的知识吧！提起饮食，大家都能够清楚知道很多美食，念起口水直流，但是饮食需要营养，现在对于饮食的要求已不是只要可口就行的营养也成了必须的要求，那么饮食的营养误区大家知道吗？一起了解下饮食吧营养。误区饮食是人类获取营养的重要手段。因此，在饮食上应掌握科学获取营养的方法，而在目前，却存在不少获取营养的误区。误区一：水果一定比蔬菜的营养好事实上，大多数水果的营养价值不如日常的蔬菜。

4.8 分 3 页 | 16.23 KB | 2020-06-04 10:20
儿童营养——过量饮用可乐的危害

儿童营养——过量饮用可乐的危害过饮可乐的4大危害1.易变小胖墩现在，很多孩子在外面就餐时常一边吃饭一边喝可乐。营养师提醒：吃饭配可乐，身体易发胖。从营养角度来看，除了水，可乐基本不具有营养价值。不过，只有热量相等，营养素却相差大，因糖只含有热量，其他营养素一点也没有，是空有热量的空卡食物或垃圾食物，经常饮用，会积少成多，易致孩子体重增加、同时也易养成嗜甜的不良饮食习惯，只喜欢喝有甜味的水，而不喝白开水在餐前或就餐时大量饮用可乐，会影响其他食物的摄入量，减少身体营养的供给;如果正常饮食后再喝可乐，会增加额外热量的摄入。

4.8 分 5 页 | 1.22 MB | 2021-02-18 18:14