一进公司就哈欠连连？不是上班太累-是你没有吃对喝对!

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摘要:一進公司就哈欠連連？不是上班太累，是你沒有吃對喝對！邊打哈欠邊走進辦公室，想著明明睡足了八小時，卻怎麼還睡不飽？坐下沒多久椅子都沒熱，盯著電腦螢幕，腦袋又一陣悶悶想睡。一整天下來哈欠打不停，注意力難集中。難道，自己終於初老了嗎？（還是已經熟透了？）人過了25歲，體力果然一路往下滑，青春只能回首不堪捕捉。其實，除了長期生活習慣差、睡得少、不運動保養外，整天不斷感到疲勞很可能是你的錯誤飲食所致。哈欠連連往往是體內鐵質不足，使得身體含氧量不夠，或某些營養素不足，無法供應腦部合成一些「不會累」的神經傳導物質（例如去甲腎上腺素、腎上腺素或苯乙胺）而導致疲勞。通常導致疲勞的飲食有4大原因：1.沒有好好吃頓早餐許多研究發現，不吃早餐，就算午餐、晚餐吃得再豐盛，都無法補足一天所需的營養素。想想從前一天晚餐後，能量和各種營養素經一夜消耗殆盡，早餐若不好好補足能量，身體如何旺盛的運轉？另外，想讓全身充滿力量和戰鬥力，腦部需要適當的神經傳導物質（諸如：苯丙胺酸、葉酸、菸鹼酸、維生素C等）來驅動，如果不吃或亂吃早餐，缺少正確的營養素合成這些物質，當然會欲振力乏，心有餘而力不足。要讓一天精力充沛不疲憊，除了好好吃一頓早餐外，更要吃對。要是你的早餐是「一瓶市售奶茶＋巧克力麵包」。這一份充滿糖、糖、糖，缺乏合成神經傳導物質的早餐，一下肚包你上班上課精神渙散，腦波低弱。一份好精神的早餐若以5個食物類目來建議的話：全穀根莖類：糙米、全麥麵包、麥片、全穀早餐穀片、小麥胚芽。魚肉豆蛋類：瘦肉、各種蛋、深海魚類、豆漿。蔬果：各色蔬菜、水果。奶類：低脂奶或低脂起司。油脂類：各種堅果。2

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本文档由匿名用户于 2022-12-27 23:14:05上传分享

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