八款晚餐食谱-营养低热不长肉

生活休闲 > 保健养生 > 其它 > 文档预览

3 页 1305 浏览 11 收藏 5.0分

摘要:八款晚餐食谱营养低热不长肉1、栗子米饭材料米或糯米35克。【配料】栗子、料酒、盐各少许。做法：①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。②将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。瘦身小编点评：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素。2、番茄蛋材料：水煮蛋1个。【配料】番茄酱少许、迷迭香少许。做法：①将水煮蛋切开1/3，挖出蛋黄部分。②将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀。③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中，装饰上迷迭香即可。小编点评：番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的，是节食减肥者不可多得的减肥食品。3、百叶雪菜材料：雪里蕻300克，百叶1束（约10片）。【配料】辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。做法：①1～2盆温热水把碱粉调融，放入一片片百叶浸泡至软，至颜色变白，捞出，反复用冷水漂洗干净。②沥干百叶后，剥成小片；雪里蕻去除茎部及老叶，洗净，挤干水分，切成细末；辣椒洗净，切小圈圈。③起油锅加5大匙油．加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最后放入百叶拌炒，加调味料拌匀。小编点评：雪里蕻可以解毒消肿，促进肠胃消化，所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。加上滋阴润燥的百叶，最适合冬季减肥食用。4、炒合菜材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。【配料】清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。做法：①将荸荠去皮切片；冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出（用冷水下锅）。②板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成两半；虾仁用清水漂洗干净；大白菜梗洗净后切碎香干切片。③炒锅放油烧热

温馨提示：当前文档最多只能预览 5 页，若文档总页数超出了 5 页，请下载原文档以浏览全部内容。

本文档由匿名用户于 2022-07-16 23:20:14上传分享

下载原文档(21.00 KB)

你可能在找

简单易做的晚餐-懒人必备

本文整理于网络，仅供阅读参考简单易做的晚餐，懒人必备现在有很多人每天都在忙于工作，所以说根本就没有时间自己去进行做饭，晚餐必须要注意营养，这样对于身体才有更大的帮助，对于每天都非常劳累的人来说，想要制作晚餐就必须要注意简单的，那么下面就为您介绍两款简单易做的晚餐，懒人的必备品晚餐食谱。 3、在煎锅或炒锅中高温加热橄榄油。加入大蒜，香菇，红本文整理于网络，仅供阅读参考椒和胡萝卜。翻炒并搅拌，大约3-4分钟。拌入豌豆和菠菜，直到菠菜变软，大约2-3分钟。

4.8 分 3 页 | 16.02 KB | 2020-10-10 08:49
高中生早餐食谱大全及做法介绍

(1)按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。但根据学生的生理活动和学习需要情况，对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等，其设计量可增加到35%。 (3)每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果以补充维生素。

4.9 分 3 页 | 16.13 KB | 2020-06-08 07:56
蘑菇鸡肉派的制作方法

蘑菇鸡肉派的制作方法喜欢吃蘑菇鸡肉派的朋友有福了,今天给大家简单介绍这个食谱的制作方法,鸡肉和蘑菇是绝配,新鲜的蘑菇加上高蛋白低脂肪的鸡胸肉混合后不仅口感美味,还营养价值高,可以作为午餐或是晚餐,甚至是夜宵 ,健身减肥人士可以食用的一款主食辅食.现在就给大家简单介绍下蘑菇鸡肉派的做法.材料:鸡胸肉,洋葱,红甜椒,蘑菇,青豆,奶油,芝士,黑胡椒粉,食用盐,香菜,奶酪,面皮,欧芹,料酒,白砂糖,玉米淀粉,植物油步骤 :1.清水洗净鸡胸肉,洋葱,蘑菇,青豆,红甜椒,香菜.把鸡胸肉切成小块状装盘后,加入食用盐,白砂糖,黑胡椒粉,料酒,玉米淀粉和植物油搅拌均匀后静置腌制半个小时备用,洋葱切成丝状,红甜椒切成小块状装盘备用

4.6 分 1 页 | 78.62 KB | 2021-02-18 21:58
早餐

：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳星期六早餐：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝星期日早餐：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥一周早餐食谱推荐，再忙早餐一定要吃0点星期一云吞面＋西红柿对于一个身高165厘米，从事轻体力劳动的女性来说，每日的热量需求大概为2000千卡左右，按照营养早餐量占一日热量的30%，则需要早餐提供的热量为600千卡；其中要求主食类提供热量的60%左右，即主食类100克左右；肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20～40%，即肉搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升；其他由蔬菜水果提供剩余热量。

4.9 分 7 页 | 45.50 KB | 2022-05-30 23:28
晚餐食谱

晚餐食谱益脾饼做法:将鸡内金、白术洗净用文火焙干,磨成细末。然后再加入煮熟去皮去核后的红枣一起捣成泥,制成小饼,放进烤箱内烘干即可。每日一次。功效:能够补脾温中,健胃消食。每日2次,早晚各一次。功效:能够泄热和胃、养阴止痛、养胃益脾。患有胃脘痛、畏寒喜暖、大便溏泻者不宜食用此粥。木香乌麦饮做法:将木香、麦冬、乌梅一起加水煎煮15分钟即可。功效:能够养胃生津、行气止痛。每日1次,早餐或晚餐时服用。功效:适用于急性胃炎患者。

3.0 分 3 页 | 13.33 KB | 2019-06-27 00:28
营养减脂餐芦笋鸡肉藜麦饭的做法

营养减脂餐芦笋鸡肉藜麦饭的做法今天给大家介绍一款营养减脂餐芦笋鸡肉藜麦饭,这道食谱可以作为主餐来食用,做法较为简单不麻烦,正在健身减脂的朋友可以自己做下这道菜谱,味道不错,现在就先来看看这道菜的制作过程吧 .材料:鸡胸肉,鸡蛋,芦笋,鲜虾,番茄,大葱,生姜,藜麦,食用盐,料酒,黑胡椒粉.步骤:1.清水洗净鸡胸肉,芦笋,鲜虾,番茄,香葱,生姜,藜麦,依次把芦笋斜切成段状,番茄对半切,大葱切成葱段,生姜去皮切成姜丝 ,藜麦泡水静置,鸡胸肉去除多余的筋膜,脂肪和残余的鸡骨头,再把鸡胸肉切成鸡丁状装碗后添加黑胡椒粉,料酒,食用盐腌制半个小时.鸡蛋打入碗中搅拌均匀,起锅烧油把虾炒熟后剥去虾壳放入碗中加入黑胡椒粉,料酒,食用盐腌制半个小时

4.8 分 1 页 | 88.49 KB | 2021-10-12 02:30
西兰花炖鸡胸肉减脂食谱

西兰花炖鸡胸肉减脂食谱今天给大家介绍一款减脂餐美食,西兰花炖鸡胸肉,这道减脂餐的热量并不高,可以作为午餐或是晚餐,搭配一碗白米饭,美味十足,在制作过程中没有添加食用油,降低了对脂肪的摄入,选择的肉类是性价比比较高的鸡胸肉 ,高蛋白,低脂肪,正在减肥健身的朋友可以试试这道减脂餐,可以满足口感也可以保持好身材.现在就来简单介绍下这道减脂餐的做法吧.材料:鸡胸肉,洋葱,西兰花,生抽,老抽,蒜头,生姜,红糖,牦油,玉米淀粉.步骤 :1.清水洗净鸡胸肉,洋葱,西兰花,蒜头,生姜,洋葱切成小块状,西兰花切成小朵状,生姜去皮切成丝状,蒜头拍脆切成蒜末,鸡胸肉去除多余的脂肪,筋膜和残余的鸡骨头,切成小片状,把切好的鸡胸肉放在碗里,加入生抽

4.7 分 1 页 | 56.16 KB | 2021-04-03 18:31
强劲减肥餐-立竿见影一周瘦10斤

教你新鲜减肥辣招——中药减肥餐，将中药结合到一日三餐中，让你在吃好的同时，不知不觉减掉肥肉。周一：枸杞消除周末水肿，打造一周新气象营养专家指出，枸杞富含多种微量元素和维生素，能滋阴，护眼，增强免疫力，历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症，常使用枸杞。最近英国人在研究中还发现了枸杞延缓衰老的功效，但枸杞子只有在坚持食用的情况下，才有药物价值，偶尔吃一两次是没有效果的。枸杞消水肿减肥食谱：早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

4.9 分 4 页 | 157.50 KB | 2022-10-09 23:35
50套最适合孩子的营养早餐

50套最适合孩子的营养早餐早饭与头天晚上的吃饭时间相隔约有10个小时以上，如果不及时进早餐，大脑处于饥饿状态。因此宝宝早餐食谱应该种类丰富，而且应该加入蔬菜和水果，而剩饭菜、油条、零食等不适合作为宝宝早餐。如果早餐营养摄取不够，孩子往往注意力不集中，记忆力降低，一上午都无精打采，对健康发育极为不利。而对于正处在生长发育期的孩子来说，搭配合理、营养丰富的早餐才能应对一上午学习的挑战。

4.9 分 4 页 | 18.50 KB | 2020-11-04 06:44
减肥瘦身

豆腐：它属于高蛋白低热量的食物，可代替鱼类及肉类，作为主菜食用。混合在制作材料中，可降低材料的热量。芹菜：粗纤维能够就速肠胃的蠕动，清除肠道中的宿便。鸡胸肉：它含丰富蛋白质，热量低，是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高，可将其割掉。章鱼：虽然不易消化，但由于热量低，肉富有弹性，也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片，也可以炒，还可以煮食。奇异果：它能促进对维他命C的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果。这样吃，吃多少都不怕胖遵循早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的饮食法则。

3.0 分 16 页 | 68.90 KB | 2020-01-17 16:10