户外活动怎样保护膝盖关节-氨糖软骨素钙片建议你看看这些护膝方法

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摘要:户外活动怎样保护膝盖关节，氨糖软骨素钙片建议你看看这些护膝方法户外活动时膝盖“中箭”，出现膝关节疼痛出问题似乎是我们无法避免的问题，虽然膝关节疼痛时有发生，但是我们完全可以通过保持好的户外运动习惯去保护膝盖关节，延长膝盖寿命。爬山是很多人最常见的户外活动，但在爬山时膝关节会承受超过本身体重的3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况。所以，中老年人在爬山时更要注意掌握方法去保护膝盖关节，以下这些建议值得一看！1.轻装上阵：出发之前尽可能减少负重，不要背负太多的重物去爬山，以免给膝关节负担过重。2.做好准备运动：爬山前，要做好充分的热身活动，可以做拉伸运动，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。3.使用登山杖：登山杖是登山的好助手，建议选择优质的，最好两边都拿一根，有助减轻膝关节压力以及预防损伤。4.量力而行：结合体力和户外能力，合理安排难度以及速度，不透支自己的膝盖。5.下山不跑：下山猛冲对膝盖是最致命的，因此要注意放慢速度。6.肌肉锻炼：建议日常加强腿步肌肉的力量。发达的肌肉有助缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。7.补充营养：运动时膝关节受伤不仅与日常的习惯和动作幅度等有关，和骨关节处氨糖的流失也有关系。在运动时会流失许多流失氨糖等营养素，而氨糖的缺失会使关节软骨组织变得脆弱，人体在运动时就容易受伤。因此，可以适当通过氨糖软骨素钙片补充，氨糖软骨素钙片是以氨糖、硫酸软骨素、钙三者结合被誉为骨关节治疗的“黄金配方”膳食营养剂，氨糖能消除炎性分子、修复关节软骨，而硫酸软骨素能催

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