健身减肥6大好方法-减脂效果很见效!

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摘要:www.zuihaojianfei.com【石家庄】冬天不赖床躺床做晨醒减肥操把握瘦身时机冬天的早晨总是起不来，再继续赖床的话就会错过早晨减肥的好时机哦！每天张开眼后，躺在床上做一下石家庄减肥网小编教你的晨醒减肥操，让身体迅速苏醒，软化肌肉，促进新陈代谢，做好燃烧脂肪的准备，精神充沛地迎接新一天的挑战！Step1全身提拉1、双腿屈膝并拢，脚掌与膝盖内侧分别左右贴合，上身拉伸开，背部肌肉充分与地面紧贴，双臂伸直往上举起，并与床面垂直，手指张开，双手掌心互相紧贴，指尖施力往上提拉，令全身肌肉紧张起来。2、上臂从紧贴的姿势往左右摆下，手背落于床上，令胸廓打开，屈膝的双腿也左右打开，但左右脚掌贴紧，骨盆也处于张开的状态，同时腰背向上提拉，后腰与背部尽量与床面相离浮起，仅以头部、两肩、手臂、臀部与双脚着地支撑全身。Step2摆腿1、双腿并拢，全身躺卧在床上，脚掌、双膝绷直，左右手臂伸直扶于左右两侧，同时背部微微离开床面，胸廓打开，全身往前后充分拉伸。2、保持全身的拉伸姿势，右腿向上摆起，注意双腿膝盖不弯曲，脚掌也尽量绷直，右腿摆起至与上身垂直，保持姿势3秒。3、然后转动股关节，将右腿摆向左侧，并用左手扶在右膝外侧，将www.zuihaojianfei.com右腿往左侧压下，左腿保持伸直，保持这个姿势3秒。Step3压腿1、通过以上两个步骤，令全身肌肉苏醒起来，自己也渐渐从睡梦中醒来，此时可以双腿屈膝，张开至与肩同宽跪地，上身挺直，臀部与腹部的肌肉收紧，挺胸抬头，胸廓微微外扩，双臂伸直自然垂下，两肩放下。2、保持屈膝的姿势，左腿往前跨出一步，左右都是大腿与小腿垂直

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