科学早餐如何搭配-教你如何制作完美早餐

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摘要:科学早餐如何搭配教你如何制作完美早餐[摘要]早餐是一日三餐当中最为重要的一餐，不过早餐要怎么吃，吃什么最有营养呢？中国吃网本文将给大家介绍健康早餐食谱大全，不仅能让你健康生活每天，而且呀还能让你天天都有新菜单哦。早餐是一日三餐当中最为重要的一餐，不过早餐要怎么吃吃什么最有营养呢？中国吃网本文将给大家介绍健康早餐食谱大全，不仅能让你健康生活每天，而且呀还能让你天天都有新菜单哦。何为完美早餐?科学的早餐应包括四种类别的食物，它们是：1.以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等。2.以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。3.以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果。4.奶类与奶制品、豆制品。如果早餐中上述4类食物都有，则为营养充足的早餐;如果食用了其中的3类，则早餐质量较好;如果只选择了两类或两类以下，早餐质量则较差。早餐食谱如何搭配基本搭配：牛奶加面包。这两种食物包括了碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质，还有丰富的钙，保证了基本的能量供给。其中，面包也可以用馒头、稀饭、包子等营养成分相当的主食代替。丰盛搭配：鸡蛋、火腿。加强了蛋白质的补充，弥补了传统早餐蛋白质不足的缺点。尽量搭配：水果。早餐加一个水果，可以充分补充维生素如香蕉、橘子、苹果等，宜选择当令的水果。推荐搭配：蔬菜。生菜、黄瓜、西红柿、萝卜、灯笼柿子椒等适合生食的蔬菜可以添加在早餐中，以补充纤维素的不足，而且这些蔬菜生食爽脆、口感好，营养物质也不易破坏。一、皮蛋瘦肉粥皮蛋瘦肉粥，非常地道和爽口的粥。有皮蛋的嫩滑和瘦肉的清香，拌了小葱，补血养肺。营养

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