经常运动益处多-养护膝盖须注意!养护膝盖看看氨糖软骨素!

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摘要:现在人们健康意识越来越强，很多人都会通过运动来保持健康状态。经常运动对人体有很多好处；但经常运动，也容易出现运动性损伤，尤其是膝关节损伤极为常见。所以，经常运动的人要加强对膝关节的养护，预防关节损伤。1.选择合适的运动方式目前运动项目众多，在运动时要选择适合自己的。在刚开始运动时，不要选择过猛过激的运动，以免加重膝关节的负担，造成关节软骨损伤。可以优先选择对关节影响小，身体机能要求较低的运动，像慢跑、骑行、拳操等，随着运动的时间逐渐增加运动难度和运动量。2.运动前适量做些热身运动运动前做些热身活既有利于调动全身血管，促进新陈代谢，又有助于膝关节的关节囊分泌关节液，从而润滑关节，减缓关节软骨的耗损。也利于全身肌肉、骨骼、关节由静止状态过度到运动状态，可以减少冲击，给身体一个适应的过程。3.选择合适的着装在运动时，着装也很重要，尽量要选择宽松的衣服，特别对于经常运动的人来说，鞋子非常重要，一定要穿运动鞋，运动鞋相对较软，具有弹性，对脚有一定的缓冲作用，能够减缓对地面对膝关节的冲击力，减少关节软骨损伤的几率，从而起到养护膝关节的作用。4.补充关节营养经常运动补充关节营养很重要。因为经常运动会增加关节使用的频率和负荷，加速关节软骨磨损。关节软骨为透明组织，存在于活动关节骨两端连接处，能够减缓骨与骨之间的摩擦，起到缓冲保护作用。如果软骨磨损，关节失去保护，容易出现关节问题。而氨糖软骨素是关节软骨重要的营养，氨糖能够刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维，生成软骨基质，修复磨损软骨；硫酸软骨素可以补充软骨滑液，润滑关节，可以减缓软骨磨损、退化。所以，经常运动的人可以适

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