运动处方作业
摘要:1.何谓体适能它包括哪几个方面的内容答：体适能是指在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。体适能包括健康体适能和技能体适能。健康体适能包括有氧适能、肌适能、身体成分和柔韧素质。技能体适能主要包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等。2.何谓运动处方其四要素是什么答：运动处方是健身活动者进行身体活动的指导性条款，是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式。运动处方的四要素为：运动形式、运动强度、运动频率和运动时间。3.运动处方按应用的对象和目的如何分类答：运动处方按应用的对象和目的分类为：（1）健身运动处方健康人以提高体适能，促进健康，预防运动缺乏病为目的。（2）竞技运动处方专业运动员以提高专业运动成绩为目的。（3）康复锻炼运动处方患者以治疗和康复为目的。4.何谓靶心率法如何应用靶心率来确定运动强度答：靶心率是由卡沃南提出的一种用贮备心率和安静时心率同时来确定运动时的心率，从而控制运动强度的方法。靶心率=(最大心率－安静时心率)×～+安静时心率～为适宜强度系数，在此强度下运动能有效地提高有氧适能论述题1.如何控制运动处方的强度为什么说确定运动强度是运动处方最核心和最困难的部分答：可通过以下方法来确定运动处方中的强度：（1）心率最大心率＝220－年龄①最大心率的百分比靶心率=(最大心率－安静时心率)×～+安静时心率②靶心率（2）代谢当量(梅脱)（3）自感用力度(RPE)（4）最大吸氧量贮备百分比运动强度是指单位时间内的运动量，通过运动强度的设计可以将运动处方定量化。只有
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