宿迁市学生体育寒假作业建议项目及运动强度-五六年级版

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摘要:宿迁市学生体育寒假作业建议项目及运动强度(小学版·五、六年级)类别男生女生2分钟跳绳（50-150次）（22分钟跳绳（50-150次）（2组）组）耐力速度户外自然地形跑七分钟（1组）户外自然地形跑五分钟（1组）30秒仰卧双脚蹬车轮（4组）30秒仰卧双脚蹬车轮（4组）20米×4折返跑(2组)20米×4折返跑(2组)50米快速跑(2组)50米快速跑(2组)原地高抬腿20秒(2组)原地高抬腿15秒(2组)一分钟仰卧起坐（20-45次）（2一分钟仰卧起坐（20-45次）（2柔韧上肢力量组）组）压肩1分钟（2组）压肩1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）俯卧撑20个（3组）立卧撑15个（3组）坐姿小哑铃(自制)屈臂伸20次(2小哑铃(自制)屈臂伸25次(2组)组)小哑铃(自制)前平举15秒（2次）斜身引体15次（2次）下肢纵跳摸高10次（2组）纵跳摸高10次（2组）力量收腹跳10次（2组）收腹跳10次（2组）台阶试验30次（2组）台阶试验30次（2组）腰腹仰卧两头起15次（2组）仰卧两头起10次（2组）力量仰卧收腹举腿15次（2组）仰卧收腹举腿10次（2组）俯卧抬上体20次（2组）俯卧抬上体15次（2组）宿迁市中小学生体育寒假作业项目清单（学校名称：宿城区实验小学）姓名1月17日身高：序号1月18日1月19日1月20日1月21日1月22日1月23日1月24日1月25日1月26日1月27日1月28日1月29日1月30日1月31日2月1日2月2日2月3日所在班级体重：作业内容学籍号2月9日身高：体重：家长签字2月4日2月5日2月6日

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