脚扭伤肿了怎么办-脚踝扭伤的应对方法-？

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摘要:脚扭伤肿了怎么办，脚扭伤的应对方法脚踝扭伤是运动中最常见的一种运动损伤。很多人以为这种运动损伤只出现在运动员身上，但其实普通人都有可能会遇到。因为很多人不懂正确运动姿势和防护，所以损伤的风险有增无减，尤其在发生后又手足无措，不知如何正确地在第一时间进行处理。那么脚扭伤肿了怎么办呢？为何倒霉的总是脚踝？踝关节由小腿的胫骨和腓骨下端及脚部的距骨组成，距骨上面的关节面前宽后窄，当我们做踮脚动作时往往脚会向内翻，这时距骨最窄的部分进入关节窝，由于窝大头小，会造成“活动有余而稳定不足”的状态，如过度内翻，则会引起踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，由于踝关节外侧韧带较内侧韧带薄弱，所以外侧韧带易损伤［2］。脚踝扭伤分三级第一级：可正常活动，但疼痛，脚踝稍肿第二级：广泛疼痛、肿胀，难以行走第三级：极度疼痛、肿胀，无法站立哪些原因易导致脚踝扭伤?1.运动前准备活动不充分2.落地时踩到别人脚上或发生撞击3.技术动作不规范或活动量过大4.场地不平整、穿鞋不合适等脚踝扭伤的应对方法①预防脚踝扭伤三原则要记住！运动前准备要充分，可穿戴踝护具；运动中注意自我保护并运动适量；平时多做踝关节周围肌肉、韧带力量练习［5］。②脚踝扭伤早期冷敷！后期热敷！冷敷可使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。在损伤48小时内，每次10-20分钟用凉毛巾或冰块冷敷伤处，注意冰块不要直接接触皮肤，48小时后改为热敷促进伤处血液循环［3］。③脚踝扭伤不能一直静养！早期康复训练很重要，损伤初期可锻炼未受伤部位，如上半身和下肢；当疼痛和肿胀减轻时可以练习勾脚；当疼痛可忍受时可站立

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