瘦腿其实很简单-5个瘦腿动作-10分钟就见效

专业资料 > IT&计算机 > 电脑基础知识 > 文档预览

8 页 547 浏览 15 收藏 4.9分

摘要:小提醒：做动作的过程中要深呼吸，用呼吸去带动作，还有每个人的柔软度都不同，做到自己觉得适合的位置就可以咯！任何运动都是要持之以恒。(点击图片进入下一页)step1双手叉腰，把右脚伸直抬起，抬到自己觉得最高的地方，但是骨盆不要跟着转喔。不要想抬很高就把屁屁也跟着抬高，两脚都要伸直喔。在这个姿势停留30秒。(点击图片进入下一页)双手叉腰，把左脚伸直，抬起抬到自己觉得最高的地方，身体也要是直的喔。想像脊椎是往上延展，两脚都要用力伸直，在这个姿势停留30秒。(点击图片进入下一页)step2用右手拉着右脚的脚踝，放在左大腿根部的位置，就是靠近鼠蹊的地方啦，可以平衡的人就把双手往上，头也往上看，停留30秒。(点击图片进入下一页)用左手拉着左脚的脚踝，放在右大腿根部的位置，可以平衡的人就把双手往上，头也往上看，不能平衡的人，可以双手叉腰，看前方的位置就好喔，停留30秒。(点击图片进入下一页)step3双手放在与肩同宽再多一个手掌的宽度，手腕差不多会在肩膀的下方，膝盖会在臀部的下方，这时慢慢的把膝盖打直，手也推直，这个动作要记得臀部在最高点，要用力把臀部往上推。(点击图片进入下一页)有些人脚可能踩不下来，不用担心，这是很正常的。像踮脚尖一样，也可以做这个动作，停留一分钟喔。(点击图片进入下一页)step4右脚往前踩一大步，这个动作很像弓箭步，要注意的地方是右脚膝盖要在右脚脚踝的正上方，后腿要用力伸直，后脚跟也要用力往上，脚要蹲低一点喔，别偷懒，可以双手合掌伸直，靠近两耳朵，停留一分钟。

温馨提示：当前文档最多只能预览 5 页，若文档总页数超出了 5 页，请下载原文档以浏览全部内容。

下载文档到电脑，方便使用

下载文档

当前文档最多只能预览 5 页
还有 2 页可预览，继续阅读

本文档由匿名用户于 2022-10-30 00:00:31上传分享

下载原文档(716.50 KB)

你可能在找

瘦腿其实很简单-5个瘦腿动作-10分钟就见效

小提醒：做动作的过程中要深呼吸，用呼吸去带动作，还有每个人的柔软度都不同，做到自己觉得适合的位置就可以咯！任何运动都是要持之以恒。不要想抬很高就把屁屁也跟着抬高，两脚都要伸直喔。在这个姿势停留30秒。(点击图片进入下一页)双手叉腰，把左脚伸直，抬起抬到自己觉得最高的地方，身体也要是直的喔。 (点击图片进入下一页)step2用右手拉着右脚的脚踝，放在左大腿根部的位置，就是靠近鼠蹊的地方啦，可以平衡的人就把双手往上，头也往上看，停留30秒。

4.9 分 8 页 | 716.50 KB | 2022-10-30 00:00
怎么瘦小腿-简单三步消除腿部赘肉

八毛八文库(www.8doc8.com)--两亿文档等你下载,什么都有,不信你来搜怎么瘦小腿简单三步消除腿部赘肉-->粗壮的小腿严重的影响了女性的形象，但是又是很难的减掉的一个部位，那么我们究竟应该怎么办呢不要着急，现在小编就为大家介绍一个瘦小腿的有效方法，只要简单的三步就能够轻松的瘦掉小腿哦!感兴趣的女性就跟着小编一起了解下怎么瘦小腿吧! 第一步：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

3.0 分 4 页 | 30.00 KB | 2019-02-20 07:05
如何瘦腿瘦腰瑜伽瘦腿方法运动----唯一简单瘦身瑜伽

如何瘦腿瘦腰?瑜伽瘦腿方法运动如何瘦腿瘦腰呢？每天坚持做瘦腰瘦腿运动是非常好的减肥方法，以下给大家介绍的这个瘦腰瘦腿运动不仅动作优美瘦腰瘦腿还可以瘦膝盖、瘦手臂，赶紧来练习一下吧。准备工作：你需要准备的工具包括一根大约4到6公斤的长棒，以及两只一公斤以内的哑铃。每个动作都做10~30次，然后休息两分钟，做下一个动作。每周只需做三天，每次锻炼之间需要相隔至少一天。瘦腰瘦腿运动一：哑铃瘦身运动双腿叉开如图，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。瘦腰瘦腿运动二：下蹲运动锻炼部位：臀部，大腿，小腿双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。

4.7 分 7 页 | 153.50 KB | 2022-08-28 23:29
如何瘦腿瘦腰瑜伽瘦腿方法运动----唯一简单瘦身瑜伽

如何瘦腿瘦腰?瑜伽瘦腿方法运动如何瘦腿瘦腰呢？每天坚持做瘦腰瘦腿运动是非常好的减肥方法，以下给大家介绍的这个瘦腰瘦腿运动不仅动作优美瘦腰瘦腿还可以瘦膝盖、瘦手臂，赶紧来练习一下吧。准备工作：你需要准备的工具包括一根大约4到6公斤的长棒，以及两只一公斤以内的哑铃。每个动作都做10~30次，然后休息两分钟，做下一个动作。每周只需做三天，每次锻炼之间需要相隔至少一天。瘦腰瘦腿运动一：哑铃瘦身运动双腿叉开如图，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。瘦腰瘦腿运动二：下蹲运动锻炼部位：臀部，大腿，小腿双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。

4.6 分 7 页 | 153.50 KB | 2022-10-29 23:43
怎样瘦腿最快

今天南京医科大学附属友谊整形外科医院的专家就来教大家怎样瘦腿最快。瘦腿其实也是一个坚持的过程，只有坚持了，才会达到你想要的结果。运动瘦腿其实运动瘦腿是最有效果的也是最持久的瘦腿方法，只是很多的人觉得瘦腿运动太难做了，坚持不下来。但是只要你坚持了就能看到理想的效果的。 1、爬楼梯瘦腿上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。

4.8 分 4 页 | 17.50 KB | 2022-08-28 23:35
怎样瘦腿最快最有效五大瘦腿最有效方法

怎样瘦腿最快最有效五大瘦腿最有效方法1、自然站立，双腿打开，宽度比肩略宽，脚尖稍微向外。手臂向前伸直，掌心相对。调整呼吸，保持这个动作10秒。3、吸气，保持上身不动，并拢双腿同时膝盖、双腿、臀部用力收紧。挺直腰身，动作到位后可以感觉到大腿和小腿肌肉有明显的拉伸。 4、屈起右腿，将右腿脚掌放在左大腿上，双手拉紧右腿脚踝和膝盖防止右腿往下掉。左腿慢慢向下蹲，注意保持身体平衡，坚持这个动作5-10秒，然后放下右腿，伸直左腿。换左腿重复练习这个动作。每侧腿练习10次。

4.8 分 3 页 | 14.00 KB | 2022-08-28 23:35
超有效的瘦腿运动

1.减大腿很多亲们说剪刀腿是很有用的据说有很明显的效果应该是分开到最大之后并拢的吧..希望做过这个运动的亲给我更名确的指导哦`~还有一点就是如果希望大腿变得好看还有另外一个部位也要很漂亮就是我们的小屁股因为屁股和大腿是相连的这就如同如果小腿很细但大腿很粗的话也不好看一样所以我们还要多做提臀运动这样才可以有好的效果对于提臀运动来说我买的书有介绍说的粗壮所以一直不敢尝试蹲小马步但我一直怕这样会把腿蹲我每天都会针对于大腿和小屁屁做几个运动 ..①仰卧（不要枕头哦）两腿屈膝脚掌着地（床）两臂自然放在身体两侧然后慢慢抬起腰屁股大腿使大腿和小腿垂直两脚尽量并拢（很难并拢的）感觉有人在上面拽着你不要腰部用力要感觉臀部和大腿相接的那个地方在用力提起后保持 5秒钟之后慢慢放下到后面力量不够了可以用手掌辅助一下..20次一组一天4组②跪在床上手撑地（床）成“小狗”的姿势（手臂与肩垂直撑开的宽度也与肩同宽）之后向后上方抬起右腿尽量保持右腿伸直尽量抬高停留5秒钟放下来换腿做这个运动的手头尽量看前方脖子尽量伸长

4.9 分 7 页 | 698.00 KB | 2022-08-28 23:58
瘦腿瑜伽练就黄金美腿

瘦腿瑜伽练就黄金美腿身高/5=完美小腿围身高/4=完美小腿长度大腿：小腿=2：3黄金比例的腿长所以mm们大可不必再追求那种小鸟腿，因为真正的美腿是应该比例匀称，有线条感。而运动才是塑造美腿的最好方法，一起看看小编为你推荐的三招美腿瑜伽吧。◎双腿交叉前弯1、站姿预备。2、双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实伸展双腿后侧肌肉。 3、维持三到五个呼吸，并重覆练习几个回合，结束后换脚练习。美腿瑜伽塑出黄金比例2、骨盆卷起离地，双手撑在后腰。一脚弯曲靠向胸部，一脚打直向外踢。

4.7 分 1 页 | 60.10 KB | 2021-09-11 03:25
瑜伽瘦腿动作

瑜伽瘦腿动作1.树式step1站姿，双脚分开比臀部宽，双臂伸直自然垂下，伸直身体，胸部向前挺起，眼睛目视前方，放松身体。 2.坐姿：单腿伸展Step1坐在椅子上，双手抱住右腿膝盖，抬起右腿，右脚脚尖绷直。Step2右腿抬至胸前高度，头部向下看。Step3右脚脚板翘起。Step4左手扶住右腿膝盖，右手扳住右脚前脚掌。 Step6移动手部位置至扳住右脚脚掌中部，脚尖绷直。Step7换另一侧重复上述动作。

4.7 分 4 页 | 21.00 KB | 2022-08-28 23:48
教你模特是如何瘦腿

教你模特是如何瘦腿，新面孔模特学校瘦腿教程1、消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖睡觉也是可以瘦腿的，让模特老师告诉你：临睡前或晨起3分钟，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。 2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉模特学员们在家的时候也不要偷懒，看电视时5分钟，双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。

4.9 分 3 页 | 115.50 KB | 2022-08-28 23:38