如何瘦腿瘦腰瑜伽瘦腿方法运动----唯一简单瘦身瑜伽

专业资料 > 医药卫生 > 基础医学 > 文档预览

7 页 459 浏览 12 收藏 4.6分

摘要:如何瘦腿瘦腰?瑜伽瘦腿方法运动如何瘦腿瘦腰呢？每天坚持做瘦腰瘦腿运动是非常好的减肥方法，以下给大家介绍的这个瘦腰瘦腿运动不仅动作优美瘦腰瘦腿还可以瘦膝盖、瘦手臂，赶紧来练习一下吧。准备工作：你需要准备的工具包括一根大约4到6公斤的长棒，以及两只一公斤以内的哑铃。每个动作都做10~30次，然后休息两分钟，做下一个动作。每周只需做三天，每次锻炼之间需要相隔至少一天。瘦腰瘦腿运动一：哑铃瘦身运动双腿叉开如图，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。瘦腰瘦腿运动二：下蹲运动锻炼部位：臀部，大腿，小腿双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。三、腿部伸展运动锻炼部位：腰腹，臀部，大腿手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。四、举棒运动锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次。五、飞跃运动锻炼部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面(如图)，落下时恢复下蹲的状态;再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成。做16次。六、白鹤展翅

温馨提示：当前文档最多只能预览 5 页，若文档总页数超出了 5 页，请下载原文档以浏览全部内容。

下载文档到电脑，方便使用

下载文档

当前文档最多只能预览 5 页
还有 2 页可预览，继续阅读

本文档由匿名用户于 2022-10-29 23:43:48上传分享

下载原文档(153.50 KB)

你可能在找

如何瘦腿瘦腰瑜伽瘦腿方法运动----唯一简单瘦身瑜伽

如何瘦腿瘦腰?瑜伽瘦腿方法运动如何瘦腿瘦腰呢？每天坚持做瘦腰瘦腿运动是非常好的减肥方法，以下给大家介绍的这个瘦腰瘦腿运动不仅动作优美瘦腰瘦腿还可以瘦膝盖、瘦手臂，赶紧来练习一下吧。瘦腰瘦腿运动一：哑铃瘦身运动双腿叉开如图，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。瘦腰瘦腿运动二：下蹲运动锻炼部位：臀部，大腿，小腿双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。三、腿部伸展运动锻炼部位：腰腹，臀部，大腿手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

4.6 分 7 页 | 153.50 KB | 2022-10-29 23:43
瑜伽瘦腿动作

瑜伽瘦腿动作1.树式step1站姿，双脚分开比臀部宽，双臂伸直自然垂下，伸直身体，胸部向前挺起，眼睛目视前方，放松身体。 step2伸直双臂并举过头顶，手掌朝向前方，慢慢抬起脚跟离地，脚尖撑住身体，并向上提拉。step3摆动双臂伸直，与肩同宽，并指向背部后方。 Step6移动手部位置至扳住右脚脚掌中部，脚尖绷直。Step7换另一侧重复上述动作。

4.7 分 4 页 | 21.00 KB | 2022-08-28 23:48
瘦腿瑜伽练就黄金美腿

瘦腿瑜伽练就黄金美腿身高/5=完美小腿围身高/4=完美小腿长度大腿：小腿=2：3黄金比例的腿长所以mm们大可不必再追求那种小鸟腿，因为真正的美腿是应该比例匀称，有线条感。而运动才是塑造美腿的最好方法，一起看看小编为你推荐的三招美腿瑜伽吧。◎双腿交叉前弯1、站姿预备。2、双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实伸展双腿后侧肌肉。美腿瑜伽塑出黄金比例2、骨盆卷起离地，双手撑在后腰。一脚弯曲靠向胸部，一脚打直向外踢。3、动作配合规律的节奏进行，不宜忽快忽慢，大力晃动，骨盆应该是稳定不会移动的。

4.7 分 1 页 | 60.10 KB | 2021-09-11 03:25
什么方法可以去掉妊娠纹

因此想去妊娠纹每个妈妈都会显得迫不及待，今天我们就盘点一下什么方法可以去掉妊娠纹。有什么办法可以去掉妊娠纹一、瑜伽，游泳，慢走慢跑或许你不知道，其实瑜伽，游泳，慢走慢跑等都是什么方法可以去掉妊娠纹的答案，这些都是经过检验得出的经验，那么依据是什么呢？其实瑜伽真的是一个女性健康瘦身的好途径。女性练瑜伽不仅能帮助去掉身上多余的赘肉，同时还能塑身，淡化妊娠纹。

3.0 分 4 页 | 278.35 KB | 2019-02-21 08:22
瑜伽学习心得-心得体会

瑜伽学习心得瑜伽在大家看来，是一项低强度的运动，而且能够很好地达到健身的效果。为了能够体验一下瑜伽的这点魅力，我就报了瑜伽这项体育项目。瑜伽这项项目，虽然看起来很平静，运动量看起来好像没有那么大，但是在老师教导下，尝试了一下之后，才发现瑜伽其实挺能累人的。只是一系列热身动作，已经可以达到很好的血液循环，做完之后，身子忽地就热起来了，汗开始一点一点冒出来。看来，瑜伽的确是能够达到训练的效果。

3.0 分 2 页 | 15.28 KB | 2020-02-06 02:12
最新运动减肥计划-工作计划

最新运动减肥计划懒人瘦身法,顾名思义,用最轻松的减肥方法达到最好的瘦身效果,那么如何制定瘦身计划?下面是橙子收集整理关于运动减肥计划的资料，希运动减肥计划篇一望大家喜欢。一、10-15分钟热身：根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等。二、器械三、有氧运动：30-60分钟。根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等，不不热身阶段的重复，以免会员感觉枯燥。四、放松拉伸：针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解会员身体的疲劳。

3.0 分 12 页 | 20.27 KB | 2020-01-24 07:07
四式减肥瑜伽-美体塑形练气质

四式减肥瑜伽美体塑形练气质拜月式瑜伽身体直立将右脚向右侧横迈，调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧，同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪，上臂内侧以及下颌的脂肪。简易三角式立直身体双脚并拢，让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧)。

4.9 分 2 页 | 53.48 KB | 2022-03-15 23:30
女性营养——吃番茄有助减少脂肪堆积

八毛八文库（www.8doc8.com）提供考试试题、活动方案、公文写作、简历PPT等等上亿精品文档女性营养——吃番茄有助减少脂肪堆积女性进入中年后，体重会增加，肌肉也会松弛，很多女性想保持身材就开始节食，但营养学家警告：节食减肥不可取，会损害女性的健康，如果掌握了饮食小窍门，就可以保持好身材。瘦腰冠军——草莓减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。

4.9 分 1 页 | 16.00 KB | 2022-04-24 10:38
瑜伽老师心得感慨

现代人所称的瑜伽主要指一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一。这里给大家分享一些关于瑜伽老师心得感慨，希望对大家有所帮助。瑜伽老师心得感慨1瑜伽老师曾不止一次地和我们提到瑜伽的唱颂，唱颂的歌曲是一些平时我们很少听到的种类，它们都是由极简单的一串发音组成的韵律，节奏缓慢而轻柔，不断地重复。唱颂通过吟唱简单的发音并拖长声调，以达到调节气息，增强呼吸的绵延和控制呼吸的能力。简单点说就像是歌唱家练习用丹田之气唱歌一样。

4.6 分 13 页 | 45.00 KB | 2021-10-10 02:58
超有效的瘦腿运动

1.减大腿很多亲们说剪刀腿是很有用的据说有很明显的效果应该是分开到最大之后并拢的吧..希望做过这个运动的亲给我更名确的指导哦`~还有一点就是如果希望大腿变得好看还有另外一个部位也要很漂亮就是我们的小屁股因为屁股和大腿是相连的这就如同如果小腿很细但大腿很粗的话也不好看一样所以我们还要多做提臀运动这样才可以有好的效果对于提臀运动来说我买的书有介绍说的粗壮所以一直不敢尝试蹲小马步但我一直怕这样会把腿蹲我每天都会针对于大腿和小屁屁做几个运动 ..①仰卧（不要枕头哦）两腿屈膝脚掌着地（床）两臂自然放在身体两侧然后慢慢抬起腰屁股大腿使大腿和小腿垂直两脚尽量并拢（很难并拢的）感觉有人在上面拽着你不要腰部用力要感觉臀部和大腿相接的那个地方在用力提起后保持 5秒钟之后慢慢放下到后面力量不够了可以用手掌辅助一下..20次一组一天4组②跪在床上手撑地（床）成“小狗”的姿势（手臂与肩垂直撑开的宽度也与肩同宽）之后向后上方抬起右腿尽量保持右腿伸直尽量抬高停留5秒钟放下来换腿做这个运动的手头尽量看前方脖子尽量伸长

4.9 分 7 页 | 698.00 KB | 2022-08-28 23:58