7天减肥塑身计划

教育专区 > 幼儿教育 > 幼儿读物 > 文档预览

6 页 761 浏览 13 收藏 4.7分

摘要:下面是一个健身专家推荐的合适的春节7天减肥塑身计划训练表''仔细看看，然后下决心认真执行。7日瘦身计划：第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班关于目的给大家两个选择：1体重轻2身材好我想大多数人都会选择第二个吧？有人可能会说，体重轻了身材不就好了吗？但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。这样，我们的减肥目的首先就明确了，让身材更好。PS：当然改善体质也是减肥的主要目的，但因为这是大家普遍认可的且对本题无影响，因此暂不讨论。减脂计划减肥的目的我们已经明确了，就是使身材更好，下面就是能够有效改善我们身材的减肥方法。减肥方法：运动+合理饮食一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。1、

温馨提示：当前文档最多只能预览 5 页，若文档总页数超出了 5 页，请下载原文档以浏览全部内容。

下载文档到电脑，方便使用

下载文档

当前文档最多只能预览 5 页
还有 2 页可预览，继续阅读

本文档由匿名用户于 2022-10-07 23:08:24上传分享

下载原文档(41.50 KB)

你可能在找

溶脂减肥塑身项目

溶脂减肥瘦身项目肥胖的定义：肥胖是指机体以脂肪的形式贮存过多的能量使体内的脂肪百分比增加所造成的体重过重，包括单纯性肥胖和继发性肥胖。肥胖的成因：家族遗传、运动饮食、年龄心理、继发病因肥胖程度的测定：成年人标准体重：（身高cm—100cm）×90%=标准体重（kg）；当体重超过标准体重的10%时，称为超重；超出标准体重的20%，称为轻度肥胖；超出标准体重的30%时候，称为中度肥胖；当超过50%时候称为重度肥胖。

4.9 分 4 页 | 21.50 KB | 2022-10-07 23:43
居家8步减肥塑身操-轻松练出S型曲线身材

八毛八文库(www.8doc8.com)--两亿文档等你下载,什么都有,不信你来搜居家8步减肥塑身操，腰臀曲线是保有曼妙身材的基线，矫正脊椎则让令你姿态更优美。推荐八步塑身操，帮你轻松练出S型曲线身材。居家8步减肥塑身操塑造臀部曲线双膝并拢，仰躺于地面上，将一只脚的脚踝放在另一边的膝盖上。保持立起的膝盖弯曲90°，双臂呈八字形张开。用力支起身体，使肩膀，胸，屁股，膝盖在一条直线上。保持这个姿势直到有疲劳感为止。然后换另一边练习。居家8步减肥塑身操美腿小动作侧躺于地面，膝盖弯曲，手握同侧脚踝。

3.0 分 3 页 | 1.07 MB | 2019-02-22 08:17
减肥瘦身

这些食物，让你越吃越瘦牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能减少胆固醇产生。燕麦：燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化，每天一杯燕麦能够防止便秘。鸡胸肉：它含丰富蛋白质，热量低，是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高，可将其割掉。章鱼：虽然不易消化，但由于热量低，肉富有弹性，也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片，也可以炒，还可以煮食。

3.0 分 16 页 | 68.90 KB | 2020-01-17 16:10
精选5篇减肥计划样本

当今社会，很多人对自己的体重不满意，所以选择减肥。通过计划合理安排时间和任务，使自己达到目标，也使自己明确每一个任务的目的。今天小编在这给大家带来减肥计划书，接下来我们一起来看看吧! 减肥计划11、先喝汤再吃饭2、先吃蔬菜再吃肉3、吃东西细嚼慢咽4、每天至少上1次WC：早上上最减肥5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

3.0 分 6 页 | 22.00 KB | 2020-05-14 12:09
秘密塑身的法宝

秘密塑身的法宝塑身减肥的方法很多，mm们也用了各种各样的方法，不是运动，就是节食，吃减肥药。很多的姐妹都坚持不下来，大家都在找寻一种简单实用的方法。下面我就介绍一种我认为切实可行的简单方法。冰敷快速塑身法我用的是冰敷局部塑身法，是多年前一个好朋友教我的，效果不错。想快速塑身方法不外乎局部用冰敷及身着塑身裤袜两种。人体塑身内衣设计原理就是源于：“脂肪不但会下垂还会流动”这一人体生理定律。 ——但正所谓成也萧何，败也萧何，脂肪多了则成为“赘肉”加之地心引力的作用和脂肪本身的自然流动，以及年龄的增长，优美的“三围”会逐渐失去比例“四通八达”没了规矩，令女性烦恼万分，塑身内衣的设计恰是依据脂肪生长方向及人体的胸

4.8 分 2 页 | 15.00 KB | 2022-10-07 23:48
健康减肥瘦身宝典

八毛八文库(www.8doc8c.om-)两亿文档等你下载,什么都有,不信你来搜认识肥胖从4大指标来彻底了解自己——需不需要减肥、需要改善哪些方面、肥胖与哪些因素有关？ 1、BMI（Bodymassindex）BMI是指身体质量指数，是评估体重与身高比例的常用工具。它主要是从健康的角度来衡量你是否超重，以及是否有肥胖引起的慢性疾病的危险。 BMI的计算公式为：BMI=体重/身高2（体重单位：千克；身高单位：米）。例如身高1.65米，体重55千克的女性，她的BMI=55/1.652=20.2。

3.0 分 27 页 | 441.00 KB | 2019-02-20 04:27
代餐食谱示例

豆乳饱倍代餐计划包括两个方面第壱、豆乳饱倍代餐食谱第弐、身体活动指导本计划是一个个性化体重管理的解决方案，采用卫生部疾控司组织的中国肥胖问题工作组《中国成年人超重和肥胖控制指南》及世界卫生组织（WHO）本计划符合世界卫生组织关于健康减肥的三个原则：1、减的是脂肪，保护的是肌肉和水分2、提高肌肉和皮肤的紧致度和弹性，防止减肥后的皮肤松弛3、增强内脏器官的功能本计划平均每月大约能减1.5——4公斤的体重，腰围减3——10厘米，90天为一个计划周期。

4.8 分 4 页 | 39.00 KB | 2022-08-30 23:19
吃茄子能减肥吗？美肤抗癌又瘦身

本文整理于网络，仅供阅读参考吃茄子能减肥吗？美肤抗癌又瘦身到了夏季大家经常会吃到的一种蔬菜就是茄子，吃茄子不仅能够让我们的皮肤更好，还有很好的抗癌功效，另外还要对大家说的就是吃茄子还能够减肥哦，赶紧来看看茄子减肥大餐吧。一、茄子的减肥功效夏季吃茄子好处多多!茄子也属性寒的食物，常吃具有平稳血压的功效。高血压的人食用还能增强血管的抵抗力，防止血管破裂的功效。茄子可增强体内抗氧化物质的活性，降低自由基，达到抗衰老作用。

3.0 分 4 页 | 16.60 KB | 2020-04-27 11:07
女生健身减肥励志语30句

女生健身减肥励志语30句导语：无论如何都不要放弃。总要相信你梦想是可以实现，并且努力为它奋斗。下面是由励志故事网的小编为大家整理的一些女孩健身励志语录，欢迎参考阅读！1. “钢铁永远不会对你撒谎，如果你出去走一圈，听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神，或者是个混球。最老实的只有钢铁。钢铁是伟大的参照点，无所不知的它会告诉你所有信息。 2.睡睡就瘦就美，不饿不累减肥。3.“轻得跟花生一样!”4.衣带渐宽暗暗爽，偷偷瘦出小蛮腰。5.一代美人毁于肥6.男人动心，女人动容!瘦，原来可以这么简单!7.“对我来说，生活一直都充满渴望。

3.0 分 2 页 | 24.50 KB | 2020-01-22 21:03
健身减肥期间可以吃啤酒鸡吗

健身减肥期间可以吃啤酒鸡吗啤酒鸡是以啤酒和鸡肉为主要原料制作而成的一道美食,啤酒鸡具有养胃生津,清热止咳等作用.用啤酒制作而成的啤酒鸡中的汁水十分美味,鸡肉很嫩很香,用啤酒代替清水来蒸煮鸡肉会使得鸡肉在蒸煮过程中不容易失去水分把鸡肉切成小块状,放入碗中,加入食用盐,黑胡椒粉,料酒,生抽,老抽,牦油,辣椒酱用手抓拌均匀静置腌制半个小时.把葱白切成葱段,生姜去皮切片,蒜头拍碎切成蒜末,洋葱切成片状,香菇切片.2.起锅烧油,等待油温7分热的时候把处理好的葱段

4.7 分 1 页 | 63.17 KB | 2021-03-04 15:42