超有效的瘦腿运动

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摘要:1.减大腿很多亲们说剪刀腿是很有用的据说有很明显的效果应该是分开到最大之后并拢的吧..希望做过这个运动的亲给我更名确的指导哦`~还有一点就是如果希望大腿变得好看还有另外一个部位也要很漂亮就是我们的小屁股因为屁股和大腿是相连的这就如同如果小腿很细但大腿很粗的话也不好看一样所以我们还要多做提臀运动这样才可以有好的效果对于提臀运动来说我买的书有介绍说的粗壮所以一直不敢尝试蹲小马步但我一直怕这样会把腿蹲我每天都会针对于大腿和小屁屁做几个运动..①仰卧（不要枕头哦）两腿屈膝脚掌着地（床）两臂自然放在身体两侧然后慢慢抬起腰屁股大腿使大腿和小腿垂直两脚尽量并拢（很难并拢的）感觉有人在上面拽着你不要腰部用力要感觉臀部和大腿相接的那个地方在用力提起后保持5秒钟之后慢慢放下到后面力量不够了可以用手掌辅助一下..20次一组一天4组②跪在床上手撑地（床）成“小狗”的姿势（手臂与肩垂直撑开的宽度也与肩同宽）之后向后上方抬起右腿尽量保持右腿伸直尽量抬高停留5秒钟放下来换腿做这个运动的手头尽量看前方脖子尽量伸长（不要“垂头丧气”的样子）左右腿为1次一组20次一天2组（这个运动很累人哦不是腿累啦是手腕会很疼所以会容易放弃）③这个是一个矫正骨盆的运动很简单但如果正确的做完后会感觉浑身“通电”我不知道该怎么形容啦反正我昨晚后会有想要便便的感觉就是..很难说啦我去找图！是瑜伽里的眼镜蛇式..先成“小狗状”之后..胸部要贴到地面了的感觉这样背部要顺直不要躬起来要有臀部提升停留5S再之后..这样感觉腰部拉伸脚面贴地尽量的伸展整个身体脚尖尽量并拢一定要停留10S这个动作一组做3次一天4组④减大腿

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