教你从皮包骨吃成肌肉男

生活休闲 > 旅游购物 > 其它 > 文档预览

3 页 1057 浏览 14 收藏 4.7分

摘要:很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：1、吃更多。皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140x20=2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。2、每天吃6次。不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后。夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。每三个小时吃一次

温馨提示：当前文档最多只能预览 5 页，若文档总页数超出了 5 页，请下载原文档以浏览全部内容。

本文档由匿名用户于 2022-07-15 23:38:11上传分享

下载原文档(32.50 KB)

你可能在找

肺癌2020.1

肺癌的基础知识什么是肺癌原发性肺癌简称肺癌起源于肺部的一种恶性程度很高的肿瘤可局限于胸腔也可转移到全身各重要器官（骨骼）脑肝骨骼肺胸腔淋巴结原发性支气管肺癌简称肺癌，指起源于支气管粘膜或腺体的癌症由于肿瘤细胞大多数起源于各级支气管粘膜上皮肿瘤与癌的区别良性肿瘤肿瘤恶性肿瘤癌肉瘤癌肉瘤1、癌（carcinoma）系指来源于上皮组织（包括鳞状上皮、腺上皮、移行上皮等）的恶性肿瘤。如来源于皮肤鳞状上皮的皮肤鳞状细胞癌，来源于胃腺上皮呈腺样结构的胃腺癌等等。其中鳞状细胞癌又是癌中最常见的，简称鳞癌，常发生于被覆鳞状上皮的部位，如皮肤、口腔、唇、子宫颈、阴道、食管、喉、阴茎等处。

4.7 分 49 页 | 1.70 MB | 2020-11-14 23:06
冠能营养学

冠能营养学作为人类的好朋友，如果你有一只狗一定要给它最好的呵护。怎样养好一只狗，首先必须保证它能“吃好”。所谓吃好就是能狗从食物中获取更多的营养，从而让它的身体变的更加强壮，头脑变的更加聪明。每只狗狗在不同成长阶段都有自己不同的营养需要;若要保持狗健康需要保证得到起码数量的多种营养素食物以达致营养均衡，包括摄取肉、鱼、奶、蛋、谷类、及适当的维生素及矿物质。有了均衡营养的食物，狗狗自然肌肉饱满，骨骼健康，皮光肉滑了。

5.0 分 8 页 | 4.78 MB | 2022-05-31 23:23
25岁后胶原蛋白如水东流-如何挽回它你知道吗？

八毛八文库(www.8doc8.com)--两亿文档等你下载,什么都有,不信你来搜当生活及工作压力迎面而来，日晒伤害、斑点、皮肤暗沉、皱纹等这些烦人的问题也紧随而至。所以就会有朋友发现，无论使用多么昂贵的化妆品，都不能彻底根治皮肤问题，很难再保持年轻。我们都知道皮肤衰老的进程很大一部分是源于胶原蛋白的流失。同时，女性由于月经、生育等生理因素的影响，胶原蛋白流失量是男人的2.5倍，这也是女人比男人老得快的根本原因。所以，我们需要给肌肤补充胶原蛋白。皮肤中胶原蛋白的含量占到72%，而真皮中80%是胶原蛋白。

3.0 分 3 页 | 176.66 KB | 2019-02-03 01:38
拥有强壮的肌肉是男人的头等大事

一次看某电视台的综艺节目，嘉宾之一台湾艺人马景涛隆起的肌肉让一众女性啧啧称叹。而电视机前和在场的男嘉宾也露出羡慕之情，纷纷向他请教肌肉是怎么炼成的。确实，男人拥有一身棒的肌肉人人艳羡，但你是否知道，男人的肌肉除了美观性感，与健康也密切相关，缺少肌肉的男人不仅身材看起来缺乏阳刚之气，健康方面也会打折扣，所以，拥有一身棒的肌肉是男人的头等大事！缺少肌肉的三大危害科学统计显示，男性在20至35岁时肌肉含量变化不大，但35岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。

4.9 分 3 页 | 20.50 KB | 2022-08-20 23:33
线雕顶出个包-好像是线头顶的-是面部埋线失败了吗-线不吸收吗

线雕顶出个包，好像是线头顶的，是面部埋线失败了吗，线不吸收吗一般线雕顶出个包很大原因有两个：1、给你做线雕的人技术不到位，层次埋浅了就会这样。线在里面断了！不取的话，过几个月也会被吸收，但是有可能会移位的鼓包的话建议去医院面诊看看该怎么办，自己手不要一直摸，避免感染小提示：ACMETEA会在皮肤细胞内形成一层包囊，搭建胶原纤维，但是这个时候再吃胶原蛋白的话线雕，是在皮肤内插入特殊蛋白美容线，同时刺激皮肤和筋膜层，使已经僵硬或下垂的肌肉组织重新进行排列，从而再造美丽面孔的最新微创手术方法。

4.8 分 8 页 | 103.88 KB | 2020-07-16 05:51
鸡蛋牛肉能同吃吗

本文整理于网络，仅供阅读参考鸡蛋牛肉能同吃吗牛肉是比较受大家欢迎的一种肉类，其味道比较鲜美，而且做法也是非常的多，所以很受消费者们的喜爱，而最近比较让大家困扰的就是到底鸡蛋牛肉能同吃吗？牛肉和鸡蛋可以同时食用但牛肉忌与鱼肉同烹调；忌栗子、蜂蜜、韭菜、白酒、生姜牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血修复组织等方面特别适宜，寒冬食牛肉可暖胃，是该季节的补益佳品；牛肉有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效，适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用；水牛肉能安胎补神，黄牛肉能安中益气、

4.7 分 2 页 | 15.96 KB | 2020-06-08 05:15
最新医疗卫生系统事业单位考试题

1、人体的腋下正常体温是（36℃-37℃）2、人体最长的骨头是（股骨）3、呼吸系统包括呼吸道和（肺）4、患者仰卧的时间过久，最容易发生褥疮的部位是（骶尾）部。 1、取得执业助理医师可以在乡镇卫生院独立从事医疗活动；（√）2、静脉注射，针头与皮肤呈90°角；（×）3、肌肉注射时，应选择肌肉较丰富，与大血管、神经距离相对较近的部位；（×）4、冠状动脉粥样硬化主要危险因素是脑栓塞；（×）5、患者男性，45岁，头晕6个月，既往有高血压病史。

3.0 分 35 页 | 54.50 KB | 2019-08-30 04:26
新2019护理压疮诊疗课件

压疮诊疗、护理规范及防范压疮也称压力性损伤（pressureinjury,PI),是指皮肤和（或）皮下组织的局限损伤，通常发生在骨隆突部位，与医疗器械或其他器械接触的部位。可表现为完整的皮肤或开放性溃疡，可能伴有疼痛。医疗器械相关的压疮：用于诊断、治疗的医疗器械导致的压力性损伤。粘膜压疮：医疗器械导致相应粘膜部位出现的压力性损伤。压疮多发生于受压和缺乏脂肪组织保护、无肌肉包裹或肌层较薄的骨隆突处，并与卧位有密切的关系。

5.0 分 39 页 | 2.45 MB | 2020-11-04 16:53
健身教练课程胸部肌肉之杠铃仰卧推举练习方法：

胸部肌肉练习方法：胸部肌肉群：包括胸大肌、胸小肌、锁骨下肌和前锯肌(图)胸大肌从外形来看可分为上胸部、外侧翼、中间沟和下胸部(图)。胸大肌按肌纤维走向可分为上、中、下三部分(图)。胸大肌的起止点：起点：由胸锁骨开始，往下沿胸肋骨至第六、七胸肋骨和上腹部位。止点：这3个部位的肌纤维向外集中形成一个肌腱，止于肱骨上缘的大结节嵴上。胸部肌肉的解剖图壱、杠铃仰卧推举1、杠铃仰卧推举不同体位和握距锻炼肌肉部位不同。（1）不同卧姿平卧：仰卧时，躯干与地面平行。主要锻炼整块胸大肌，重点是胸大肌中部。

4.8 分 5 页 | 168.54 KB | 2022-11-18 23:34
3D打印仿真腰椎手术模型的构建与评估

ChineseJournalofTissueEngineeringResearch·研究原著·3D打印仿真腰椎手术模型的构建与评估，袁德超1，吴超12，邓佳燕2，王翔宇1，李涛1，谭四川省自贡市伦1，王伟3，罗敏3(自贡市第四人民医院，1骨科 j.issn.2095-4344.2545ORCID:0000-0001-6511-6715(袁德超)文章快速阅读：文章描述—(1)基于3D打印技术构建的仿真腰椎手术模型仿真性高、可行性强，可用于低年资骨科医师腰椎弓根螺钉置钉的手术培训；(2)学员后期操作时间及置钉成功率显著优于前期。

3.0 分 5 页 | 710.59 KB | 2020-06-03 07:27