早餐
摘要:星期一早餐：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条星期二早餐：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥星期三早餐：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋星期四早餐：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥星期五早餐：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳星期六早餐：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝星期日早餐：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥一周早餐食谱推荐，再忙早餐一定要吃0点星期一云吞面＋西红柿对于一个身高165厘米，从事轻体力劳动的女性来说，每日的热量需求大概为2000千卡左右，按照营养早餐量占一日热量的30%，则需要早餐提供的热量为600千卡；其中要求主食类提供热量的60%左右，即主食类100克左右；肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20～40%，即肉搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升；其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他的早餐需要量。推荐的早餐搭配如下：云吞面（面粉共100克、鲜虾50、瘦肉25克）＋西红柿（100克）这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右，蛋白质25克左右，提供早餐热量的15%；脂肪10克左右，的15%，其它由碳水化合物提供。星期二叉烧包＋牛奶燕麦粥对于一个身高165厘米，从事轻体力劳动的女性来说，每日的热量需求大概为2000千卡左右，按照营养早餐量占一日热量的30%，则需要早餐提供的热量为600千卡；其中要求主食类提供热量的60%左右，即主食类100克左右；肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20～40%，即肉搭配奶类及制品250毫升、豆类及制
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