育儿：这个东西吃的越多越好

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摘要:这个东西吃的越多，宝宝越健康，妈妈越快乐...导读：妈妈吸收的脂肪质量会影响母乳中所含脂肪质量，因此，妈妈们需要食用有利于宝宝大脑发育的最健康的脂肪。与蛋白质和碳水化合物不同，妈妈吸收的脂肪质量会影响母乳中所含脂肪质量。食用健康脂肪，你的乳汁也将含有这些健康脂肪。因此，妈妈们需要食用有利于宝宝大脑发育的最健康的脂肪。每天至少补充1000mg的omega-3脂肪可以食用安全的海鲜、含有omega-3的藻类或鱼油补充剂。这一简单的“脂肪变化”会对妈妈的情绪健康和宝宝的智力健康产生深远影响。omega-3脂肪是哺乳期妈妈和宝宝需要足量补充的首要营养元素。妈妈或许会问：“我每天应该食用多少omega-3脂肪？”营养学研究表明，美国女性平均每天仅食用大约150mg的omega-3DHA/EPA。美国知名儿科医生西尔斯已经对哺乳期妈妈所需营养量进行了充分研究，在此基础上，推荐哺乳期妈妈每天至少补充1000mg（1g）omega-3DHA/EPA。下面是确保妈妈每天为自己和宝宝摄取足量omega-3的一些建议：1.每周食用约340g安全的海鲜。我们首选的最安全、最营养的海鲜是野生太平洋三文鱼。每周吃两次三文鱼，每次约170g，就可以保证平均每天摄入600mgDHA/EPA。2.此外，每天服用500mg的omega-3DHA/EPA鱼油或海藻油补充剂。阿拉斯加海鱼是在原始水域生长的野生鱼类，而且阿拉斯加渔业部门制定相关政策确保海鲜安全。除了富含omega-3脂肪，让三文鱼呈现粉红色的营养元素是虾青素，这是能平衡人体免疫系统和增强身体自愈力的最有效天然抗氧化物之一。（是

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